Jogging i mellem sættene

øge resultaterne af din styrke-træning arbejdsmiljø ved jogging i mellem sættene. Kombinationen af ​​anaerobe og aerobe øvelser giver sort til din rutine , øger kalorieforbrænding og forkorter dit samlede træning tid . Circuit Training

Tilføjelsen af ​​jogging i mellem dine styrke-træning sæt er kendt som aerob kredsløb uddannelse . CT veksler en modstand øvelse med en hjerte-kar- øvelse . For eksempel udføre et sæt af otte til 12 håndvægt arm krøller efterfulgt af 30 til 60 sekunder af jogging på plads . Dr. Len Kravitz , Associate Fysiologi professor ved University of New Mexico, siger, når den aerobe interval forbliver den samme inden for en kreds , såsom jogging , rutinen er kendt som interval - kredsløb uddannelse .

Kurver

mønster af skiftevis jogging med styrketræning gik mainstream med Kurver franchise. Kurver er en kvinder kun træning center , der bruger kredsløbs- træning rutine til at forbedre sundhed og velvære af sine deltagere. På Kurver , kvinder udfører 30 sekunder af styrketræning efterfulgt af 30 sekunder af en aerob interval såsom jogging på plads . Den amerikanske Rådet om øvelse studerede resultaterne af denne type uddannelse og fandt, at deltagerne forhøjet deres hjerte satser i hjerte-kar- træningszoner.
At Home

Brug kredsløbet - træning rutine med dine derhjemme træning til at forbrænde kalorier og forbedre dit hjerte-kar- sundhed. Det hjælper til at skrive dine øvelser , for hurtig bevægelse i mellem aktiviteter . For eksempel at udføre en række pushups og derefter jog i stedet for 30 til 60 sekunder . Umiddelbart udføre dine jogging intervaller uden at tage en pause , og derefter hurtigt vende tilbage til dit næste sæt af styrkeøvelser .

Variationer
p Hvis du har adgang til et løbebånd til din jogging intervaller , skal du bruge dette stykke udstyr med forsigtighed. Hold dine vægte og andre modstandsgrupper værktøjer så tæt på løbebåndet , som du trygt kan for hurtige overgange mellem øvelser. Tilføj et par sekunder til dine jogging intervaller dit løbebånd stiger til din jogging hastighed. Du kan også udføre interval -kredsløb træning med udenfor jogging. Din styrke-træning intervaller vil være legemsvægt øvelser , da det er usikkert at jogge holde på vægte. For eksempel jog i et minut og derefter udføre et sæt af squats . Jog igen og udføre et sæt pullups på en gren . Brug din kreativitet og oprette forskellige interval kredsløb til at holde din krop og sind udfordres.
Hoteltilbud
[Jogging i mellem sættene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020674.html ]