Cardio Fitness Tips

kondition refererer til evne til hjerte, lunger og vaskulære systemet til at levere ilt til de arbejdende muskler . Cardio fitness bestemmer en persons niveau af fysisk udholdenhed . Det højere niveau af konditionstræning , jo længere den person kan arbejde uden trættende. Øget kondition kræver deltagelse i aktiviteter, der øger pulsen . Aerobe aktiviteter

Opbygning og vedligeholdelse af cardio fitness kræver deltagelse i aerobe aktiviteter . Aerobic er enhver form for bevægelse, der får hjertet til at pumpe og levendegør ånde. Aerobe aktiviteter indebærer gentagen bevægelse af de større muskler i kroppen , som stimulerer ilt produktion. Indarbejd aktiviteter såsom rask gang, jogging , cykling , dans og svømning i din daglige aktivitet. Udførelse mindst 30 minutters aerob aktivitet om dagen kan hjælpe dig med at leve længere og forbedre din sundhed .
Target Heart Rate

mål hjertefrekvens er puls et person bør sigte mod at opnå , når du udfører aerobe motion. Derfor , sørg for at du arbejder inden for dit mål hjertefrekvens interval hver gang du træner. Målet hjertefrekvens bestemmes ved beregning af 50 og 85 procent af din maksimale puls, som er det antal 220 minus din alder. Check at sikre, at du arbejder på dit mål hjertefrekvens ved at overvåge din puls under aerob aktivitet .

Overvågning dit mål hjertefrekvens sikrer dig tilstrækkeligt at arbejde , men ikke overbelastning af kroppen. Når man starter en øvelse regime , har til formål at arbejde på det lavest rækkevidde af dit mål hjertefrekvens . Men med fortsat motion, vil dit niveau af cardio fitness forbedre og giver dig mulighed for gradvist at bygge op til at arbejde omkring den højere ende . ( kilde 2 )
ændre det op

Forbedring kondition kræver begynder en øvelse regime, og holde sig til det . Kræver en fortsat forbedring dog at foretage gradvise ændringer til din regime , der øger niveauet af vanskelig. Ændring af dit træningsprogram hjælper med at sikre din krop ikke bliver brug for din træning , som kan resultere i en bås i dine fremskridt. Eksempler på ændringer omfatter at øge længden af ​​tid, du arbejder ud eller afstanden eller forsøger en anden form for motion. Derudover vil foretage ændringer i dit program holde det interessant og hjælpe dig med at undgå at miste interesse og slutte din cardio fitness-program.
Konsultere din læge
p Det er vigtigt at konsultere din læge , før du begynder en cardio fitness-program. Din læge vurdere din fitness niveau og hjælpe dig med at afgøre et program , der virker for dig krop . Desuden, hvis du har en tidligere helbredstilstand , kan din læge vurdere de involverede med dit træningsprogram risici. Det er især vigtigt at konsultere din læge, hvis du har eller har haft en sygdom, der påvirker det kardiovaskulære system såsom hjertesygdomme , forhøjet blodtryk eller et slagtilfælde .
Hoteltilbud
[Cardio Fitness Tips: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020729.html ]