Sådan krøller mere vægt med en håndvægt

Dumbbell krøller målrette dine biceps , sammen med underarmene og stabilisator muskler i skuldre og trapezius . Chancerne er, at din træning var bevæger sig langs godt, indtil du rammer hvad alle hits - et plateau. Pushing gennem et plateau kan være en af ​​de mere udfordrende forhindringer i vægttræning, men der er et par værktøjer, du kan bruge til at minimere plateauer i begyndelsen, og at presse igennem dem hurtigt, når de ankommer. Progressiv overbelastning træning når det bruges med en pyramide sæt /rep struktur vil hjælpe dig med at krølle mere vægt med en håndvægt på en løbende basis. Instruktioner
1

Beregn din one - rep -max vægt for en standard biceps krøller. For at gøre dette , skal du udføre flere sæt af tre test reps , øge den vægt, du bruger til hvert sæt. Start på en vægt, der er tung, men håndterbar, og fortsætte , indtil du kommer til en vægt , som du kan udfylde to reps , men ikke den tredje. Dette er din base one- rep -max vægt.
2

Udføre pyramide sæt dumbbell krøller under din næste træning , men sørg for at hvile i mindst et par dage , når du gør test reps at finde en rep max . Må en warm-up sæt af 10 reps bruger 60 til 70 procent af din one - rep max . Hvile i 30 til 60 sekunder , og derefter hæve dumbbell vægt til 80 procent af din one - rep max . Gør et sæt af seks reps , hvile i op til et minut, så øge vægten igen til 90 procent . Har fire reps, hvile , og derefter øge vægten til 95 procent . Finder to reps derefter hvile i op til 60 sekunder. Sænke vægten til 90 procent , gøre fire reps, hvile , så sænke vægten igen, og fortsætte med at arbejde din vej tilbage til den oprindelige vægt og reps.
3

Alter din position for håndvægt krøller for hver træning . For én træning, gøre krøller , mens stående og løfte begge håndvægte samtidig. For den næste træning, gøre krøller , mens du sidder på en træningsbænk og skifte elevatoren på hver håndvægt .
Hoteltilbud