Hvad er formålet med Incline Butterflies

? Den skrå sommerfugl , også kendt som hældning flyve, lyder som en dejlig lækker øvelse , men efter det i et par øvelser , vil du opdage, at det er noget, men. Øvelsen er rettet mod dit bryst i en bevægelse , der styrker og forlænger dine muskler. Formålet med hældning sommerfugle er at udvikle styrke og fleksibilitet i dit bryst. Incline Butterfly Teknik

For at udføre en skråning butterfly , begynder ved at lyve ansigt op på en skrå bænk med dine bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vender indad og dine arme forlænges over brystet . Opretholde en svag bøjning i albuerne for at undgå at lægge unødigt pres på leddene. Stabilisere din maven og inhalere , som du langsomt sænke dine arme til vandret. Udånder og presse dit bryst muskler til at bringe dine arme tilbage til lodret position.

Skud Muskler

Incline sommerfugle målrette flere muskler i overkroppen . Øvelsen er effektiv til at koncentrere arbejdet på clavicula hoved, eller øvre del af pectoralis major muskel. De forreste del af skulderen og kort hoved af biceps brachii bistå Pecs at flytte armene. Biceps , brachialis , triceps og håndled flexors arbejder kontinuerligt under hele øvelsen at stabilisere skuldre, albuer og håndled.

Styrkeforbedringer

Fordi det er en modstand motion, kan den skrå sommerfugl hjælpe med at forbedre overkroppen styrke . For at undgå risikoen for at rive dine PEC- muskler , aldrig udføre denne øvelse med tunge vægte . I stedet vælge højere gentagelser med lette til moderate vægte til sikkert opnå styrke gevinster .
Fleksibilitet Forbedringer

hældning sommerfugl er mere almindeligt anvendt til at forbedre fleksibiliteten i brystet og skuldre. Under den nedadgående fase øvelse bruger vægten af ​​håndvægte at strække de arbejdende muskler . Ifølge bogen " Styrketræning anatomi , " hældning sommerfugl er en grundlæggende øvelse for at udvikle fleksibilitet og udvidelse af brystkassen .

Overvejelser

Mens hældning sommerfugl kan hjælpe med at opbygge og styrke musklerne til en vis grad , hvis du søger efter en stor, stærk overkrop det ville være klogt at tilføje et par ekstra øvelser til din rutine . De variationer af bænkpres, parallelle bar dips og kabel crossover flys kan alle arbejde effektivt dit bryst muskler . Udfør to til tre sæt af otte til 12 gentagelser af hver øvelse tre nonconsecutive dage om ugen , så mindst 48 timer mellem træningsprogrammer for tilstrækkelig muskel opsving.
Hoteltilbud
[Hvad er formålet med Incline Butterflies: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007415.html ]