Lean Muscle Chest Workout

Konsekvent ramt vægt værelse og følge en større mængde vægt - træningsprogram , hvis du er interesseret i at opbygge lean muskel i brystet. Den større muskler i brystet er din pectoralis major og det trækker dine overarme i sammen mod midten af ​​din krop. Sammensæt et batteri på tre til fire bryst øvelser og udføre dem på en uddannelse volumen og intensitet , der fremmer en stigning i muskel størrelse. Øvelser

Øvelser, der effektivt målrette brystet omfatter Brystpres , pushups , pullover og bryst flyes . Udover pushup , hvilket er en kropsvægt øvelse , kan du bruge håndvægte til at udføre hver øvelse. Brystpres udføres ved at ligge på ryggen på en flad bænk og holde håndvægte eller en vægtstang på dit bryst, derefter skubbe vægtene op over brystet , indtil dine arme er fuldt udvidet. Pushups er færdig med hænderne placeret på gulvet lidt bredere end dine skuldre.
Volume

opbygge mager muskelmasse med en træning designet til at øge væv størrelse. Ifølge Joseph A. Chromiak , Ph.D. af den nationale styrke og konditionering Association, bør dem, der lige er startet ud gøre to til tre sæt af fem til 12 gentagelser . Dette vil betyde, at du ville gøre alt otte til 12 sæt bryst øvelser i din træning. Du kan øge sæt , som du fremskridt og føler komfortable. Giv dit bryst muskler 60 til 120 sekunder af hvile i mellem hvert sæt.

Vægte

For hver øvelse , skal du vælge en vægt , der gør dit bryst muskler dæk inden for det tildelte antal gentagelser . Du ønsker at bruge en vægt, der tillader dig at gøre mindst otte gentagelser , men ikke mere end 12 gentagelser. Du vil sandsynligvis bruge en højere vægt under Brystpres , end du vil for pullover eller bryst flyes . Når du laver pushups , belastningen brystet har til at håndtere er din egen kropsvægt. Derfor kan du nødt til at gøre færre eller flere end otte til 12 gentagelser at udtømme dit bryst.
Skema

Muskel stigninger i størrelse, når den er overbelastet og beskadiget og derefter tilstrækkelig tid til at helbrede. Når dine muskler bedres, det øger også i størrelse. Normalt er denne helingsproces tager 48 til 72 timer . Derfor gør din træning to til tre dage om ugen med en til to dage off i mellem. Jo højere volumen din træning , jo mere hvile dine muskler har brug for, så du øge antallet af sæt, du laver, du har brug for mere hvile .
Hoteltilbud
[Lean Muscle Chest Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007447.html ]