Kettlebells at tone våben

svulmende biceps og enorme triceps sandsynligvis ikke er de særlige kendetegn ved det udseende, du søger. Dog kan tonet arme virkelig give dig den ekstra kant kommer strand sæsonen eller selv når du sportslige at ærmeløs kjole eller beskære toppen. Toning er en kombineret proces for at tabe kropsfedt for at øge definition og bygge muskelmasse - noget du kan gøre temmelig effektivt med kettlebells . Grundlæggende

Kettlebells er solide kanonkugle -formede vægte med tykke håndtag knyttet på toppen. De er lidt anderledes end konventionelle håndvægte og vægtstænger , men uddannelses principperne bag dem er den samme - træthed dine muskler og musklerne vil nedbryde og opbygge større og stærkere. Ved at brænde nok kalorier med kettlebells , vil du også tabe fedt. Før du selv synes om direkte arm træning selv, beherske tyrkisk stå op , swing og overhead presse , rådgiver kettlebell træner Neghar Fonooni . Ikke alene har disse underviser tre grundlæggende kettlebell bevægelsesmønstre , de vil arbejde dine arme såvel som resten af ​​din krop , så din krop til at forbrænde flere kalorier.

Triceps Øvelser

Dine triceps vil få en masse arbejde fra overhead- presser - enten standard overhead- presser eller bottom-up presser, som du holder vægten med klokke over håndtaget . At arbejde triceps endnu mere , udføre udvidelser. Grib din klokke med to hænder og holde det over dit hoved ; låse dine albuer på plads , og sænk armene ned bag dit hoved , indtil du føler et stræk i din triceps og derefter kraftigt løft klokke op igen . For en reel test af styrke , prøve en række close- grip push-ups ved hjælp af kettlebells .

Biceps Øvelser
p Bare som grundlæggende kettlebell bevæger arbejde din triceps , det samme gælder for din biceps , som arbejder seriøst hårdt i kettlebell renser og brudstykker . For en ekstra biceps øge selv, gør kettlebell krøller . Hold klokke vender væk fra dig med dine hænder på hver side af håndtaget , dine albuer ind i dine sider og krølle klokke op som du ville en almindelig håndvægt . At øge belastningen , kan du prøve kettlebell pull-ups , der er udført som pr standard pull-ups , men dine fødder gennemsløjfet kettlebell håndtag . Disse er ikke for sarte sjæle , dog. Fonooni anbefaler at starte langsomt med assisteret pull-ups og derefter skrider til legemsvægt reps før endelig tackle vægtede pull-ups .
Training Plan

Udføre tre kettlebell træning hver uge - mellemrum dem en til to dage fra hinanden. Start hver med tre korte kettlebell bevæger sig - en gynge, en vis form for pressen, en stå op, en ren - som du løfter klokke fra gulvet til din skulder - og en snatch , hvilket indebærer at tage klokke fra gulv til overhead i en hurtig bevægelse . Disse er effektive til kalorieindhold brænding i et kredsløb plan , især hvis du udfører dem i en impuls -raising måde. Ændre hvilke du gøre for at holde din træning varieret og interessant og udføre hver i 30 til 60 sekunder , kun hvile ved slutningen af ​​hver kreds .

Finish med specifikke øvelser for dine triceps og biceps. Komplet 03:57 sæt med otte til 15 reps i hver. Formål at bruge en tungere vægt eller gøre flere sæt og reps hver træning . Den frygtede "D" ord også kommer i spil - kost. Du vil ikke få det lean , tonet udseende, hvis du ikke også løse dine spisevaner. Du har brug for en kalorie underskud at forbrænde fedt, så reducere dit forbrug af junk og forarbejdede fødevarer og fylde op på magre proteiner , grøntsager og frugter, sunde fedtstoffer og fuldkorn i stedet .


[Kettlebells at tone våben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022673.html ]