Bodybuilding for Pecs og runde Skuldre

pectoralis muskler i brystet og deltoid musklerne i skulderen giver overkroppen sin genkendelige form og form . Du behøver ikke at være en professionel bodybuilder til at have afrundede skuldre og en veldefineret brystet. Ved ganske enkelt at anvende en kombination af bodybuilding metoder , som vægtstang , håndvægt og kropsvægt øvelser , vil du nyde mærkbare resultater i din øverste organ fysik. Barbell Bench Press

barbell bænkpres er en nybegynder - niveau bodybuilding øvelse. Barbell bænkpres bør ske med let til medium lodder , hvis du ikke har en spotter . Læg dig ned fladt på bænken med barbell placeret over midten af ​​dit bryst. Grip baren med hænderne nogenlunde skulder - bredde fra hinanden , og løft den rense ud i rack. Inhale og sænke vægten til lige over brystet. Udånder og tryk vægtstang op over brystet , indtil dine arme låser ved albuen . Fortsæt denne bevægelse i 10 til 15 gentagelser , trykke på vægten hver gang med centrum af pectoralis muskler.
Dumbbell Rear Lateral Raise

Den bageste laterale raise er et bodybuilding øvelse designet til at afrunde skuldermusklerne . Denne øvelse kan gøres med håndvægte og hjælper med til at arbejde den bageste eller bageste deltoid muskler. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Med en håndvægt i hver hånd , bøje i knæene og lidt i taljen. Hold din ryg så flad som muligt og håndfladerne vender mod hinanden. Hæv håndvægte op til dine sider, indtil dine albuer er parallelle med dine skuldre. Sænk vægtene tilbage ned til midterpositionen og udføre syv til 10 gentagelser.
Decline Push -Up

Faldet push-up er rettet mod sculpting musklerne i brystet. Denne øvelse kræver ingen vægte uden for din egen krop . Du bruger din egen kropsvægt og hældning af bænken for at skabe modstand. Jo højere bænken, jo sværere øvelsen bliver . Den nederste platform , kan mindre modstand bringes til at bære mod pectoralis major musklen i brystet. Start på dine hænder og knæ med en standard vægt bænk bag dig. Placer dine fødder på bænken bag dig og hæve din overkrop til en forhøjet planke position. Derefter sænke din overkrop ned til gulvet. Gentag denne bevægelse , presser tilbage op til det forhøjede planke position i 15 til 20 gentagelser.
Front Plate Raise

Frontpladen raise er en isoleret øvelse , der retter sig deltoid muskelfibre i skulderen . Vælg et medium - vægt barbell plade og lægge dine hænder på rattet position : hænder på 3:00 og 9:00 . Hold pladen nede ved din talje til at starte øvelsen. Bøj i knæene og lidt ved albuen . Løft pladen lige op, indtil den går lige over dine skuldre. Mens du holder pladen foran dig , drej pladen til venstre og derefter til højre. Returnere dine hænder til midterposition og sænke pladen ned til din talje . Udfør syv til 10 gentagelser af denne øvelse at makulere din skulder muskler.
Hoteltilbud
[Bodybuilding for Pecs og runde Skuldre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022680.html ]