Ved at kombinere Upright Row Med Shoulder Press

Både den opretstående række og skulder presse primært rettet mod større muskler i skuldre . Ved at kombinere disse to øvelser i én bevægelse væske , kan du hurtigt overbelaste og udvikle skuldrene. Det opretstående rækkeelement af øvelsen er at placere skulderen i en modtagelig position og kan føre til skulder smerter og muligvis skade. Motion Teknik

Upright række med skulder pressen kan foretages med enten en vægtstang eller et par håndvægte . Stå med armene hængende ned foran dine ben med håndfladerne vender lårene . Hvis du bruger en vægtstang , skal du placere dine hænder, så de er skulder - bredde fra hinanden. Træk vægtene op på forsiden af ​​din torso mod din kravebenet . Som du ror vægten , skal dine albuer flare ud til dine sider. Når vægten bliver din øvre bryst , rotere dine håndled omkring linjen , så dine albuer bevæge sig under dine hænder. Tryk på vægten over hovedet , indtil dine arme er fuldt udvidet.
Upright Row Muskler

opretstående række komponent af øvelsen involverer skulder bortførelse og albue flexion . Håndtering skulder bortførelse er den laterale deltoid , som er det midterste område af den større muskler i skulderen. Albue fleksion håndteres af en samling af muskler i din arm , herunder brachialis , brachioradialis og biceps brachii . Derudover din trapezius styrer bevægelse på din skulderbladet .

Shoulder Press Muskler

Under skulder pressen, din skulder udfører fleksion og albuerne . Den forreste deltoid , som er den forreste del af din store skulder muskler, der er ansvarlig for nedbøjning din skulder , hvilket betyder, at det løfter den foran dig . Udvidelse af din albue er din triceps brachii på bagsiden af ​​overarmen . Din trapezius bidrager ved at løfte skulderbladet .

Overvejelser

opretstående række placerer en abnorm mængde af stress på skulderleddene , ifølge Bodybuilding.com . Opretstående rækker kræver, at du ro vægten op til din øvre bryst , mens dine skuldre er placeret i et internt drejet position . Som du gør dette, kan en af ​​senerne i en rotator cuff muskler bliver klemt. Dette forårsager irritation og inflammation, fremme problemet. Hvis du føler smerte eller snurren i dine skuldre , udføre øvelsen , mens du bruger et bredere greb. Hvis du stadig føler ubehag , undgå at indarbejde opretstående række i din træning. Du kan trygt udvikle skuldre, triceps og biceps ved at udfylde biceps curl til skulder presse .
Hoteltilbud
[Ved at kombinere Upright Row Med Shoulder Press: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022722.html ]