Fordele ved Decline Chest Press

Standarden bænkpres er en af ​​de mest populære , varige elevatorer i vægttræning. For mange avancerede trænere , det er den første træning af en session , og ankeret for alt andet gjort i gymnastiksalen. Men det har sine begrænsninger. Mest bemærkelsesværdigt , flad bænkpres arbejde i midten og ydre dele af brystmuskler , sammen med triceps og trapezius . Det handler om det . Der er et par vigtige variationer på bænkpres , der giver motion mere nytte . For eksempel , hældning og tilbagegang bænkpres målrette vigtige dele af brystmuskler , som de fleste andre øvelser ikke påvirker . Faldet bænkpres især hjælper dig i et par bemærkelsesværdige måder. Muskler Arbejdede

faldt bænkpres rettet mod de lavere brystmuskler , der er en af ​​de mest vanskelige muskler i kroppen til at isolere . De mere alvorlige vinkel tilbagegang på bænken , jo mere fokuseret stress af elevatoren vil være på de lavere brystmuskler . Desuden reps på den afviste bænkpres strikkes de stabilisator muskler i triceps , underarme og obliques , fordi den ulige vinkel på hver rep tager en masse mere arbejde at balancere og vedligeholde end traditionelle eller incline presser.

forbedret ydeevne

ekstra arbejde , det tager at opretholde balancen i hver faldt bænkpres rep hjælper dig med at etablere et fundament for forbedret ydeevne i dine andre øvelser. For eksempel styrke stabilisatorer i dine arme og sider forbedrer core stabilitet og øger udholdenhed af disse muskelgrupper. Når du vænne sig til at balancere en vægtet vægtstang på sådan en alvorlig faldet vinkel , vil du være bedre i stand til at kontrollere og afbalanceringsklodser bruger en anden kropsholdning, uanset om du står , sidder eller lyve.


Variationer

Bortset fra den fokuserede vægt påvirker din lavere brystmuskler i løbet af hver rep af pressen , den største fordel ved den faldet bænkpres er den faldet position selv, ikke at det er en bænkpres . Dette betyder at du kan forbedre en række af barbell og dumbbell øvelser ved hjælp af en afvist træningsbænk . For eksempel arbejder afviste brystet flyve også de fleste af de samme muskler som faldt bænkpres, men brugen af ​​håndvægte yderligere øger vanskeligheden af balancering og stabilisere hver fase af elevatoren . Dette vil give dig konsekvent bedre gevinster på lang sigt . Afvist ab crunches også målrette en muskel, der er svært at isolere : . Den nederste del af rectus abdominus

Overvejelser

Fordelene ved faldet bænkpres kommer med et par overvejelser . Først , liggende i en afvist position gør blod kapløb til dit hoved, der kan påvirke ydeevnen og medføre svimmelhed og desorientering ; Det er ikke foreslået i lange perioder. Stå bænken og stå op i hvileperioder mellem sættene for at minimere disse virkninger. Også altid bruge en spotter . Den alvorlige vinkel gør det vanskeligt at opretholde balancen , især når du vænne sig til formen. Dine arme vil naturligt flyde baglæns under dine reps , hvilket placerer bar over din hals . Hold liften vinkelret på gulvet , over din lavere brystet , og har en spotter holde din form i overensstemmelse .
Hoteltilbud
[Fordele ved Decline Chest Press: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033159.html ]