GSP Bicep Workout

canadisk atlet Georges St-Pierre - også kaldet GSP eller Rush - er UFC weltervægt mester og højest rangerede weltervægt blandet kampsport fighter i verden , som i marts 2013 St-Pierre serie af fitness videoer og . bøger , Rushfit , fokuserer på hele kroppen condition , herunder en række af biceps træning. Biceps øvelser omfattede brug håndvægte, kropsvægt eller - især i tilfælde af eksplosive uddannelsesprogrammer de avancerede niveau - vægtstænger, hvilket giver en bred vifte af overarm træning. Programmet

GSP s Rushfit program spænder fire forskellige kerne serien: styrke og udholdenhed , eksplosive kraft , Fight Conditioning , abdominal styrke og Core Udvikling og Full Body Styrke og Conditioning. Selvom hver otte ugers program er forskellige, hver har nogle bicep øvelser . For eksempel en serie - hvilket omfatter en fire -dages cyklus af motion og genopretning - kan tildele den anden dag som en øverste organ dag med fokus på trækker og abs og dag tre som et øverste organ dagen med en fokusere på presser. St-Pierre selv ure i ved 170 pounds, så programmet fokuserer på lean muskel udvikling i biceps og andre steder

Biceps Øvelser: . Vægte

Biceps tjene som stabilisatorer eller muskler, der hjælper andre muskler opretholde en vis position , under GSP - anbefalede træning såsom enkelt-arm dumbbell række. Eksplosive øvelser, såsom den stående skubbe presse og høj træk , engagere alt fra biceps til hofterne til quads . GSP er dumbbell Brystpres tilkobler kort hoved af biceps brachii som en dynamisk stabilisator. Rushfit funktioner håndvægt Bicepscurls , som helt og holdent er målrettet mod biceps brachii , som en frivillig øverste organ øvelse. Programmet understreger pull-ups i løbet af krøller , men som den tidligere øvelse virker også rygmuskler

bicep øvelser : . Legemsvægt

overhånd -grip pullups tjene som de vigtigste biceps øvelse i GSP s Rushfit program . Denne klassiske øvelse fokuserer på latissimus dorsi , men den går også biceps brachii - for ikke at nævne de deltoids , rhomboids , Pécs og fælder - som synergister, eller muskler, der hjælper andre muskler komplet en bevægelse . Rushfit omfatter også push-ups og push -up variationer , front dips og triceps dips , som alle engagerer biceps som sekundære muskler.
[GSP Bicep Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033161.html ]