Hvordan man gør Dips med vægte

Dips er en sammensat modstand - øvelse målrette triceps og bryst (bryst ) muskler. Hvis legemsvægt modstand alene ikke er tilstrækkelig til din træning formål, er det muligt at tilføje vægt med en håndvægt eller vægtet dip bælte til at øge modstanden . Hvis du kan udføre 15 til 20 dips med lyd teknik , er du klar til at tilføje vægt . Brug altid korrekt teknik og arbejder inden for dine egne capabilities.Things du har brug
Dip bar
Dip bælte
Dumbbell eller disk vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p > Vedhæft dip bælte sikkert omkring din taljen . Tråd dip bælte kæden gennem en disk vægt af passende vægt og fastgør til bælte. Alternativt , skal du placere en håndvægt i den ønskede vægt mellem dine ankler og greb stramt
2

Mount dip bar med en skrå greb - . Så baren er diagonal under din håndflade. Nogle dip barer varierer i bredde - den bredere dit greb , er mere stress placeret på dit bryst ; en smal greb mål dine triceps . Lidt bredere end skulder - bredde er ideel.
3

Bøj knæene , så du hælder en smule fremad . Jo mere du bøje dit knæ , jo mere vil du læne dig frem som modvægt , der kræver en større brug af brystfinner muskler .
4

Flex ved albuen og sænk din krop langsomt, indtil du føler strækning tværs dit bryst og skuldre
5

udånder og skubbe tilbage til udgangspositionen. ; holde din ryg lige hele vejen igennem.
6

Udfør 03:57 sæt af otte til 10 reps for hypertrofi ( øget muskelmasse ) .
hoteltilbud
[Hvordan man gør Dips med vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033240.html ]