Må Heavy benpres Hurt knæene

? Benpressen er en sammensat øvelse , der virker mest af musklerne i den nederste del af kroppen . Den fælles med det største udvalg af bevægelse i pressen er knæet, et område af kroppen, der er udsat for stress skade. Som med enhver vægt-træning motion, jo mere vægt du bruger, jo højere er din risiko for fælles skade . Men ben presser , der udføres korrekt med det rette udstyr er ikke overordentlig sandsynligt, at skade dine knæ under træningen. Benpres Form

form benpres har to faser - excentriske og koncentriske . Den koncentriske fase indtræffer først, når du trykker på foden platformen opad mod tyngdekraften . Den excentriske fase er den anden del, når du styrer vægten så du returnere det tilbage til udgangsposition. Pressen engagerer quadriceps , hamstrings , kalve og bagdelen muskler . Hvis du føler stammen i nederste del af ryggen , justere din position på benpres maskine, så stress af vægten er på dine benmuskler .
Knæ Impact

knæet er den primære fælles i bevægelse under benpres . Under den koncentriske fase , dine knæ strækker sig så din øvre og nedre ben skubbe vægten opad . Ved at sørge for at du ikke låse dine knæ på toppen af ​​bevægelsen - mellem de koncentriske og excentriske faser - du drastisk reducere risikoen for knæskade. Når knæleddet er låst, det absorberer stress af den tunge vægt som du holder den på plads , snarere end dine ben muskler . Også, mens tung vægt alene ikke nødvendigvis vil skade dine knæ , det er kun sandt, hvis det er en del af vægten , at dine ben muskler kan håndtere. For den gennemsnitlige person, kan du sikkert benpres din kropsvægt plus 20 procent. Går ekstremt tungt , selvom du ikke låse dine knæ , risikerer skade på knæleddet.

Udstyr Variationer

type benpres maskine du bruger også spiller en faktor i risikoen for skader . For eksempel maskiner, har du siddende med ryggen til jorden, så du skubber vægten direkte imod tyngdekraften , er mere tilbøjelige til at forårsage skade. Den 45 -graders benpres slæde kræver, at du skubbe vægten i en vinkel til jorden, mindske virkningerne på dine knæ . Andre maskiner, der bruger løftestænger og stablet vægt kræver, at du trykker på platformen sideværts , parallelt med jorden . Denne konfiguration giver den mindste risiko for knæene , men begrænser, hvor meget vægt du kan trykke .
Rest

anden overvejelse for at forhindre knæskader fra tunge ben presser er nyttiggørelse tid efter løft . Ligesom dine muskler har brug for mindst en dag i mellem træning for at komme sig, så for at gøre dine led, ledbånd og sener. Undgå at arbejde ud underkroppen på hinanden følgende dage, og også undgå aktiviteter , der påvirker knæ efter et ben -press træning. Disse omfatter kører på hårde overflader , kampsport, de fleste sportsgrene og aktiviteter som at flytte kasser og værftet arbejde.
Hoteltilbud
[Må Heavy benpres Hurt knæene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006102.html ]