Sådan løfte vægte sikkert og effektivt
Vægte
En computer /bog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Læs op på de øvelser, du ønsker at prøve . Brug velrenommerede kilder såsom etablerede muskeltræning magasiner og universitetets kinesthetics Internet materiale . Lær ordentlig bevægelser og vejrtrækning teknikker . Hvis du har råd til det, har en session eller to med en personlig træner. De kan hjælpe dig med at lære at løfte vægte sikkert og korrekt .
2
Undgå instinkt for at lade folk omkring dig påvirke din træning. Du kan blive distraheret af en attraktiv person, kan du blive intimideret af en mere egnet person , du kunne komme i vejen for en hurtigere exerciser . Du skal tune alle andre ud i gymnastiksalen , og fokusere på din forbedring alene. Må ikke blive fristet til at bruge alt for meget vægt, fordi du ville føle, at du ser svag andet. Må ikke skralde vægte hurtigt at gøre det ud nemt. Må ikke svinge vægte for at "snyde" vægten op . Hvis andre i området workout skræmme dig , du er bedre tjent med at arbejde ud alene .
3
Brug korrekt kropsholdning, bevægelse og hastighed. Hver øvelse med vægte har en ordentlig holdning og udgangsposition , og en ordentlig bevægelse. Hver øvelse fordele ved at være udført langsomt . Pumpning hurtigt, fordi vægten synes lys eller fordi du ønsker at afslutte hurtigt , eller fordi du føler en briste af energi , vil være mindre effektiv og vil risikere at skade.
4
Fokus i dit sind på at isolere muskler , du arbejder .
5
Stop øjeblikkeligt, hvis du føler noget forkert. Dette er afgørende for at løfte vægte sikkert. Et jag , en krampe eller en underlig smerte skal være til stede til . Hvis du forsøger at arbejde sig igennem smerten som et middel til at fortsætte din uddannelse, vil du skade dig selv og sæt dig selv tilbage.
6
Tillad dig selv tilstrækkelig hvile mellem dage løft. Du kan ikke have tre hårde dage at løfte de samme muskler uden at risikere skader . Dine muskler har brug for mere end 48 timer at hvile, så de fleste bodybuildere arbejde på en tre- eller fire-dages split - Arbejdet musklerne i to kropsdele en dag, såsom ryg og skuldre, biceps og ben og bryst og triceps , så nogle gange en dag uden træning - for at tillade musklerne til at reparere inden deres næste stød. Det er den tåre /reparation cyklus, der gør dine muskler bliver større .
7.
Vær forsigtig med at øge din arbejdsbyrde . Hver gang du spørger mere af din krop , løber du risikoen for skader. Reducer din hviletid mellem sæt , når en vis belastning begynder at synes let , og derefter øge antallet af reps (huske altid at gøre gentagelser langsomt) , og endelig øge vægten . Øge vægten ret off the bat øger din risiko for skader.
Hoteltilbud
[Sådan løfte vægte sikkert og effektivt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021290.html ]