Sådan får du en vaskebræt mave

Forfølgelsen af ​​et vaskebræt mave kan synes som den søgen efter den hellige gral , men det behøver ikke at være. Ved at kombinere den rette kost og spisevaner med de rigtige øvelser og beslutsomhed kan levere den 6-pack abs , du leder efter i blot et par korte måneder. Ting du skal
Pulsmåler myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spis en fedtfattig økologisk kost . Mindske kropsfedt til 9% eller mindre for mænd og 13% eller mindre for kvinder ved at spise fri af toksinerne fra kommercielt opdrættede fødevarer fedtfattig kost giver dig den optimale ernæring du har brug for at slanke og stramme din mave muskler .

2

Udfør høj intensitet maveøvelser , herunder squats , lunges , sit- ups , reverse krøller, crunches og roning . Alle disse aktiviteter kan forme dine mavemuskler.
3

Træn 3 til 4 gange om ugen i 30 til 40 minutter per session , der udfører 1 til 3 sæt af 12 til 16 gentagelser af hver øvelse .
4

Øvelse på 60 procent af din maksimale puls . For at bestemme din maksimale puls , trække din alder fra 220 .
5

Drik en masse vand. Divider din kropsvægt i pounds med 2, og forbruge så mange ounces vand om dagen. Kroppens kemiske reaktioner er afhængige af vand . Hvis du ikke fugte , din krop begynder at lagre vand i dit væv , hvilket skaber en oppustet og puffy udseende.
Hoteltilbud
[Sådan får du en vaskebræt mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021412.html ]