Hjemmelavet Lat Romaskine

Nogle mennesker tror , unøjagtigt , at du skal udføre en pull-down øvelse for at give en god træning for dine latissimus dorsi muskler (også kendt som lats ) . Du kan give dine lats en effektiv træning ved hjælp øvelser, der involverer en roning motion- så længe du bliver opmærksom på, hvordan lats funktion og arbejde dem i overensstemmelse hermed. Lats

lats - store rygmuskler formet som vinger og ansvarlig for den V-formede overkrop for mange svømmere og bodybuildere klarer mediale rotation (roterende din arm ) , adduktion ( flytte din arm tilbage til kroppen efter at have løftet det ud til siden ) og udvidelse ( flytte din arm tilbage mod din krop efter at have løftet det foran dig).
Romaskine
< p> Du kan nemt bygge din egen romaskine derhjemme : Du har simpelthen brug for motion bands med håndtag, en dør anker ( ressourcer ) og en dør . Mens du sidder ned i den type romaskine du typisk finde på gym , vil du stå op i din hjemmelavede romaskine . Fastgør døren anker til en dørstolpen ved bryst -bone -niveau. Flyt motion bands gennem ankeret løkke , indtil du har den samme længde på hver side af ankeret. Du har nu afsluttet din romaskine .
Execution

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , holde et håndtag i hver hånd. Træk båndene , indtil de er udvidet , men ikke stramt. Squat ned 90 grader og samtidig holde dine arme lige ud foran dig , i skulderhøjde . Båndene vil slække lidt som du squat . Stå op igen , mens du trækker albuerne bagud i en robevægelse så langt som du kan. Gentag bevægelsen i et rask tempo i 30 sekunder , bremse forslaget til de efterfølgende 30 sekunder. Har dette sæt fem til 10 gange , afhængig af din kondition. Du har lige foretaget et interval serier på din hjemmelavede romaskine - den bedste metode til at gøre hjerte-kar- arbejde på alle typer af romaskine .
Lat Inddragelse

Hold albuerne tæt til dine sider med håndfladerne op , mens de udfører din roning bevægelse for at få den mest lat involvering. Hvis du ønsker at opbygge flere muskler og fokusere mindre på cardio aspekt af roning, få bands med mere modstand og udfører robevægelse langsommere.
Hoteltilbud
[Hjemmelavet Lat Romaskine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007117.html ]