Basketball Training : Sådan Dunk

Der er en række af basketball uddannelsesaktiviteter en basketballspiller kan gøre for at lære at dunk . Strækker er en aktivitet , der fremmer fleksibilitet og smidighed , som begge er vigtige for dunker . Forøgelse af din vertikale hoppe kan hjælpe dig med dunk , uanset hvor høj du er . Endelig mastering mekanikken dunker er det sidste trin i at lære at dunk en basketball. Instruktioner
forbedre din fleksibilitet
1

Stræk hamstrings, quadriceps , kalve og lyske. Hold din strækninger i 10 til 15 sekunder. Gentag strækninger på hvert ben . Disse er de primære muskler, der bruges i alle dunks .
2

Stræk mavemusklerne. Hold strækket i 10 til 15 sekunder. Den abdominale eller kerne er muskler bruges under drejende bevægelse af en 360-graders dunk .
3

Stræk ryg og skulder muskler. Hold hver strækning i 10 til 15 sekunder. Disse muskler bruges til mere avancerede dunks såsom vindmølle og tomahawk .
Forøg din Vertical Jump
4

styrke quadriceps ved at gøre squat øvelser. Vælg en vægt, som du er komfortabel med. De fleste basketball spillere er i stand til at sidde på hug 1,5 gange deres kropsvægt . For eksempel, hvis atleten vejer 150 pounds, bør han eller hun være i stand til at sidde på hug 225 pounds af vægt . Udføre tre sæt af otte gentagelser.
5.

Styrke kalvene. En stor øvelse for at styrke kalvene er kalven raise. Denne øvelse kan gøres fra et trappetrin uden behov for ekstra vægte . Må tre sæt af 30 gentagelser .
6

Udføre hoppe øvelser . Boksen hoppe er en hoppe øvelse, der i høj grad kan forbedre din vertikale spring . Stå på toppen af ​​en boks mellem 1 og 3 meter i højden . Når du har fået balance , hoppe ned ud af kassen , lander på dine fødder og straks hoppe tilbage på kassen. Må 10 gentagelser.
Master Mekanik af dunker
7

Øv dine pre- dunk mekanik. Mange dunk forekomme i spil situationer i løbet af en hurtig pause. For at simulere dette , begynder drible mod kurven fra omkring 15 til 20 meter væk. Saml selv omkring 5 meter væk fra kurven.
8

Beslut, om du ønsker at tage ud med en eller to fødder. De fleste Dunkers har en præference , hvilken start er bedre. Øv din takeoff at afgøre, hvilket er mere passende for dig .
9.

Øv efterbehandling din dunk . Først øve dunker med én hånd. Derefter langsomt videre til to hænder, som du bliver en mere effektiv Dunker .
Hoteltilbud
[Basketball Training : Sådan Dunk: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003035383.html ]