Hvordan man kan forbedre udholdenhed til boksning

Boksning er en intens kontakt sport , som kræver et højt niveau af teknisk dygtighed, samt styrke, hurtighed og kondition . Mens styrke og stansning teknik gå en lang vej mod at lave en tidlig knockout , for at bekæmpe stærk hele vejen igennem en opslidende ti runde kamp, ​​er der behov for udmærket kondition . Instruktioner
1

Kør langdistance regelmæssigt. Jogging er en grundlæggende udholdenhed træning, der gælder for stort set enhver sport. Jogging 3 til 5 miles ved middel intensitet er en god måde at opbygge en base af udholdenhed. Bland i nogle længere , 6 til 10 mile kører med jævne mellemrum, sprintede den sidste 1/4 mile på hver kørsel vil også hjælpe med at opbygge udholdenhed . I en boksekamp , er det bedst at afslutte runder stærk med en byge af energi til at tippe dommerne i din favør.
2

Må forlænget tunge taske og sparring arbejde . Sparring og tunge taske arbejde er almindeligt anvendt til at træne teknik , men når det gøres som udvidede høj intensitet intervaller , kan disse øvelser bruges til at simulere en reel ti runde kamp, ​​og øge udholdenhed . Går tre til fem minutter hårdt på en taske eller sparringspartner , med et minuts hvile i fem til ti intervaller er en fantastisk måde at opnå bedre boksning form.
3

Brug et sjippetov . Måske en af ​​de mere stereotype træningsmetoder til boksere , hoppe reb fortsat en intens hele kroppen arbejde ud. Fem minutter af hoppe reb kan brænde flere kalorier end det dobbelte af jogging, og hoppe bevægelse styrker lægmuskler , hvilket er vigtigt for en bokser , som de skal bo let og hurtig på fødderne.
4

Skal anden høj intensitet interval træning . Bortset fra at bruge sparring og tunge sække at efterligne virkelige kampe , laver andre aktiviteter i korte høj intensitet intervaller er en god måde at opbygge udholdenhed til boksning. Boksning er en sport, hvor det hviler indsatsniveau er ganske lav , men i korte perioder af 10 til 20 sekunder , indsats niveau er ekstremt høj. Doing gentagne sæt af korte sprints , hurtige push ups , hurtige sidde ups og squat fremstød er måder at opbygge udholdenhed for at få energi til mange byger af energi i hele en kamp .


[Hvordan man kan forbedre udholdenhed til boksning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027827.html ]