High School Fodbold Speed ​​Training Boremaskiner

Fodbold kan være en krævende sport , og så kan uddannelse til det. Fodboldspillere skal have udholdenhed til at jogge 90 minutters spil, og den styrke og konditionering for konstant sprints og overkrop kampe med oppositionen spillere. På alle niveauer i spillet hastighed er en vigtig færdighed , som kan adskille elite spillere fra gennemsnitlige dem , og vinde hold fra tabere. Acceleration , udholdenhed og nyttiggørelse er aspekter af fodbold hastighed , der kan forbedres med praksis og fokus på form og teknik ; samlede potentiale hastighed er forbedret med ben styrke øvelser og øvelser , der forbedrer muskel reaktion og sammentrækning hastighed. Seasons

Speed ​​uddannelse for fodbold kan gøres hele året rundt , men spillere kan drage fordel af at fokusere på forskellige typer af rutiner i forskellige årstider . De fleste elite spillere arbejder for at opbygge ben muskler og forbedre den generelle styrke i sæsonen slukket , når de har tid og energi til at gøre det ordentligt. Tunge ben træning i løbet af sæsonen kan fysisk dræning og kan tage væk fra praksis og spillets ydeevne . Ben har også en tendens til at bulk op efter gym workouts , og det kan forstyrre din skridtlængde og tage væk fra din hastighed i løbet af sæsonen . Mange hastighedsprogrammer pre- season fokus på intervaltræning, som kan bygge hastighed og udholdenhed samtidigt og få spillere i spil form. Som sæsonen skrider frem , kan trænere og undervisere gerne starte mere opmærksomme på at teknik og form, for at maksimere styrke gevinster foretaget i sæsonen slukket og at bygge mod toppræstationer i den post -season.
typer af boremaskiner

Off-sæson fitness træning for forbedret benstyrke omfatte grundlæggende squat og lunge øvelser , quad presser, kalv og hamstring krøller og hæl . Effektive pre- season øvelser omfatter alternative start- sprints , hvor spillerne begynder på deres knæ eller ved at ligge på maven , før at blive kaldt til at sprinte 30 meter. Over -speed træning kan indebære kører ned en lidt hældende bakke og modstand hastighed træning kan opnås ved at sprinte for korte afstande op hills , eller ved at sprinte mod kraft en modstand band eller faldskærm . Ladder øvelser og springe fremskridt er almindelige regulære sæson aktiviteter for vedligeholdelse hastighed og ekstraudstyr.
Rutiner

En veltilrettelagt træning rutine tilpasser sig atletens forbedre ydeevnen niveau og gradvist hæver standarder. For eksempel den første uge af en hastighed uddannelse rutine kan bestå af to dage, hvor du kører 3x30m sprints , 3x60m sprints og 3x90m sprints med 45 sekunders hvile mellem sættene , og en dag , hvor du kører en 50 - 100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m sprint pyramide med en resten ratio på tre gange den tid, det tager at udføre hver sprint . Den anden uge af dette program bør omfatte en anelse øget sprint afstande for de første to sessioner og reducerede hviletider for sprint pyramide , måske faldende resten forholdet til to gange den tid, det tager at udføre de spurter , for eksempel.


Warm -ups

Speed ​​boremaskiner kan lægge en masse pres på din underkrop , og skinnebenssmerter og trak hamstrings er fælles fodbold skader i forbindelse med sprint . Vær sikker på at køre en ordentlig varme op , før du begynder træning hastighed øvelser. En halv mil jog efterfulgt af dynamisk og statisk stretching bør gøre jobbet.
Overvejelser

Age og konkurrence niveau er vigtige overvejelser for valg af fodbold hastighed øvelser. Sprint form og teknik er nok mere vigtigt for elite spillere, der spiller på et højt konkurrence niveau end for yngre spillere eller dem ud at spille rusmiddel. Tid forpligtet til at fremskynde træningsøvelser bør også ledsages af investeringer i en atlet generelle sundhed, herunder korrekt ernæring og sovevaner , og træningssessioner skal planlægges for at give kroppen tid til at restituere og tanke op .


[High School Fodbold Speed ​​Training Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036489.html ]