Hvordan du forbedrer Min udholdenhed til at spille fodbold

Fodbold er en af ​​de mest fysisk udfordrende sport, primært på grund af den store mængde af køre kræves i en 90-minutters spil. Mens overordnede fysiske form faktorer i en spillers evne til at opretholde energi-niveauer, andre fokusområder - såsom kost, ordentlig søvn og specialiseret uddannelse - kan også hjælpe en spiller forbedre sin udholdenhed , mens du spiller fodbold. Instruktioner
1

Kør bakker. Denne øvelse bygger benstyrke ved at flytte dine ben mod tyngdekraften . Brug en bakke, der er 600 til 1.200 meter lang med en dejlig skråning , men ikke en, der er for stejl. Kør det to til tre gange om ugen , tilføjer en eller to kørsler hver uge som din udholdenhed forbedres.
2.

Jog . Jogging vil brænde flere kalorier end blot at gå, øger omsætning og gør dit hjerte arbejde hårdere under aktiviteten. Derudover er det toner muskler. Da fodboldspillere enten kører eller jogging ned et felt i løbet af et spil, vil denne aktivitet direkte påvirke din udholdenhed , mens du spiller .
3

Udfør shuttle kører , hvilket øger smidighed og hurtighed . Placer to objekter - såsom træklodser - 30 meter fra hinanden i en lige linje . Begyndende på én linje , skal du køre til den anden og hente objektet. Uden at stoppe , vende tilbage til startlinjen og slip objektet, picking up andet objekt. Kør tilbage til den anden linie og gentag. Du kan gradvist øge afstanden mellem linjerne.
4

Spis godt , både før og under spillet, for at undgå at løbe tør for brændstof . Indtagelse 30 til 60 gram kulhydrater i timen kan hjælpe dig med at opretholde peak energi niveauer , mens du spiller . Dette kan være en kombination af sportsdrikke at støtte hydrering, samt høj - energi snacks såsom saltkringler , korn, rosiner eller en bagel.
5

Drik masser af væske i løbet af et spil til at undgå dehydrering, der forårsager træthed og muskelsvaghed. Hvis de ignoreres, kan dehydrering føre til kvalme og hovedpine , hvilket vil påvirke ydeevnen i løbet af et spil .
6

Få masser af hvile . Hvis du er konstant træt , før du spiller en omgang fodbold, vil ingen mængde af supplerende uddannelse at forbedre din udholdenhed .
Hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer Min udholdenhed til at spille fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036500.html ]