Ernæring til hegn

Sports ernæring er et voksende felt, der søger at maksimere en atlet potentiale ved at få dem til at spise godt. Fægtning er en sport, der kræver hurtige reflekser og hovedet koldt , samt stærke ben og aerobe kapacitet . Spise godt kan hjælpe dig med at forbedre som en fægter . Mens din krop vil have sine egne unikke behov , er der flere grundlæggende du kan følge for at forbedre din kost. Kulhydrater

Høj kulhydrat fødevarer er det bedste valg for dag ind , dag ud at spise . Spise en masse kulhydrater vil give dig den energi du har brug for at klare sig godt. Brød, pasta , ris, kartofler og korn er alle fødevarer, der vil hjælpe dig med at opfylde dine kostbehov. Fægtere kan brænde 400 kalorier i timen , og yderligere på tværs af uddannelse vil også brænde en masse kalorier , så hvis du konkurrerer forventer at spise mere end normalt. For eksempel ville en 3.600 -kalorie diæt kræver 14 portioner af kulhydrater.

Frugt og grønsager

Frugt og grøntsager giver mange nødvendige vitaminer og mineraler, der kan hjælpe dig helbrede hurtigere fra de krav, kraftig motion . Især hvis du træner hele dagen, kan spise tørrede frugter hjælpe med at holde din krop i gang og vil ikke veje dig ned . På en 3.600 -kalorie diæt , bør du forvente at spise syv portioner af grøntsager og fem portioner frugt .
Protein

Protein hjælper med at opbygge muskler. Men protein fordøjer langsomt, så den højeste koncentration af protein i din kost bør komme om natten, efter du har indhegnet og uddannet. Kød-og mejeriprodukter som ost er nogle af de bedste kilder til protein. Bønner er også en god kilde til både fiber og protein.
Fats

Mens nogle fedt er nødvendig i enhver kost, bør fedt være den laveste koncentration i din kost. Fedt bør især undgås før en indhegning konkurrence eller før uddannelse, fordi det er fordøjet langsomt og vil gøre dig føle træg .
Vand

Uddannelse til hegn indebærer ofte kører, vægttræning, lunges og hegn praksis . Alt dette arbejde vil dehydrere dig . Det er vigtigt at drikke masser af væske i løbet af dagen . Vand er bedst. Sportsdrikke kan hjælpe genopbygge elektrolytter under kraftig motion, men overveje at fortynde den normale koncentration med 50 procent ved at blande det med vand.
Undgå koffein og alkohol

alkohol og koffein er vanddrivende og vil forårsage dehydrering. Undgå dem før og under træning og konkurrence .
Hoteltilbud
[Ernæring til hegn: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003015013.html ]