Medicin Ball Øvelser for Ishockey

Core , balance , plyometric eller spring og styrketræning øvelser, der bruger de samme muskler som hockey vil forbedre dit spil. Strækker til dine hofter og lænd vil også hjælpe med at holde dig løs og klar til at spille . Medicinen bolden kan integreres nemt i disse øvelser, som vil udmønte sig i hurtigere og mere kraftfulde bevægelser på isen. Core

Ice hockey spillere har brug for en stærk kerne at forblive afbalanceret på isen og til at foretage hurtige bevægelser. En stærk kerne vil stabilisere dine bevægelser , når du optager en puck . Medicin bolde bruges i en masse grundlæggende øvelser , der gavner hockeyspillere , især øvelser, der involverer rotation af torso , såsom medicin bold træ koteletter, medicin bold kaster og medicin bold crunches med rotation. For at gøre medicin bold kaster , drej sidelæns på en væg eller en partner med din højre skulder nærmest væggen eller partner. Hold en medicin bold ud til din venstre side med armene lige i hoftehøjde . Dine fødder skal være hip- bredde fra hinanden. Twist dine arme på tværs af din krop og kaste bolden til højre. Fang det, som det springer tilbage fra væggen eller få din partner kaste den tilbage til dig. Denne øvelse skaber stabilitet i torso med en dynamisk bevægelse ligner hockey bevægelser.
Balance

Balance øvelser med en medicin bold vil også styrke din kerne og vil gøre dit bevægelser på isen stærkere og mere flydende . Du bør gøre balance øvelser i samme træningspas som core øvelser. Gør core øvelser først og derefter gøre et eller to balance øvelser efter din kerne muskler er involveret . Forskellen mellem dem er, at grundlæggende øvelser involverer lidt bevægelse , men balance øvelser vil involvere mere bevægelse og en større vifte af bevægelse. Balance øvelser involverer som regel stå på ét ben , mens core øvelser ofte er færdig siddende , liggende eller stående på to ben . Single- ben squats med en medicin bold er en grundlæggende øvelse at opbygge et stærkt fundament . Stå på højre ben og holde en medicin bold i brysthøjde . Bøj højre knæ og squat. Stå op igen lige til at fuldføre en rep . Prøv at holde medicinen bolden foran dig med dine arme lige i skulderhøjde eller over dit hoved, som du squat for mere udfordring. Når du har styr på single- ben squats , gøre mere dynamiske øvelser som hopping og fange din saldo i forskellige retninger holder medicinen bolden eller fange og kaste en med en partner , mens du flytter . Evnen til at hoppe og få din saldo og derefter straks ændre retninger vil forbedre din hurtighed og evne til at ændre retninger på isen .

Styrketræning øvelser

medicinen bolden har en masse alsidighed i styrketræning øvelser . Brug bolden til medicin bold lunges , squats og overhead- presser. Hockey spillere skal styrke i deres ben , arme og skuldre , så du skal gøre øvelser for alle de store muskelgrupper. Medicinbolde lunges med rotation vil kombinere ben styrke og rotation til yderligere arbejde de centrale og stabilisator muskler . Gå frem med højre ben og løft din venstre hæl . Hold medicin bold på armslængde foran dig . Bøj venstre knæ og vride din torso til venstre. Hold din højre knæ over din højre ankel . Stå op igen. Skift dine ben efter at gøre nok reps at træthed dine ben og gøre et lige antal på begge sider.
Hoteltilbud
[Medicin Ball Øvelser for Ishockey: https://da.sportsfitness.win/Sport/Ishockey/1003028480.html ]