Sådan Forbered dig på en Race i Competitive Roning

Konkurrence er en utrolig motivationsfaktor . Men hvile , at være i god mental sundhed , skærpe dine roning færdigheder og andre medvirkende faktorer er væsentlige elementer for forberedelse forud for en konkurrencedygtig roning kamp. Roere tror ofte forberedelse løb forekommer kun i de uger før en konkurrence. Men virkeligheden er , er du nødt til at praktisere hele året at blive en succes . Her er nogle forberedelse tips at opnå en fordel på din modstander. Instruktioner
Sådan Forbered dig på en Race i Competitive Roning
1.

Rest. De fleste amerikanere ikke får nok søvn. Og dem, der har tendens til at få de nødvendige timers søvn er ofte dem , der dominerer konkurrencedygtig roning. De fleste trænere kræver deres atleter til at få mindst otte timers søvn hver nat . Praksis kilometertal Reduktion før en stor race eller regatta er én måde at give roere mere hvile .
2

Forbered mentalt. Korrekt mental træning er afgørende for succes inde i rigger . Løb gennem forskellige løb scenarier i praksis forbereder teamet for luner konkurrence . Roere der visualisere alle aspekter af det kommende løb er bedre forberedt til uanset kan forekomme i selve konkurrencen. Tættere på begivenheden, visualisere hvordan du vil vinde bidrager til at have en positiv tankegang for det kommende race .
3

Skærp dine færdigheder. Som race nærmer , husk at arbejde på alle aspekter af dit spil i praksis. Opsætning løb situationer i praksis er både sjovt og en god måde at forberede sig til den egentlige konkurrence. Praksis skal være hårdt, men ikke længe, ​​da du skal være på din topniveauet på løbsdagen.
4

viljestyrke. En lille procentdel af roere skal overholde retningslinjerne vægtkontrol , mens andre skal være bevidste om deres fødeindtagelse før multi-dages kapsejladser , hvor roere ofte i mere end ét løb per dag. Roere bør indtage 60-70 procent af deres kalorier fra kulhydrater. Fødevarer med højt kulhydrat omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn , korn og mejeriprodukter. Du bør vælge næringsrige fødevarer i bytte for tomme kalorieindhold fødevarer , vil dette sikre dig tilstrækkelig vitamin og mineral indtag.
5.

Endurance . På vej mod månederne efteråret og vinteren , det er hverdagskost for roere at ombryde deres race sæson. Det er også et godt tidspunkt at tage en pause og lad din krop komme sig fra rigor af høj intensitet træning og væddeløb . Men ikke for meget hvile, som udholdenhed er en af ​​de mere vanskelige aspekter af egnethed til at genopbygge . Tag en hel uge ud i slutningen af løbet sæsonen, og derefter begynde en generel hjerte-kar- øvelse program hver anden dag, med mindst to på hinanden følgende fridage hver anden uge som forberedelse til den kommende sæson.



[Sådan Forbered dig på en Race i Competitive Roning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Roning/1003003861.html ]