Sådan forhindrer rygskader i Roning

Tilbage skader i roning er forårsaget af en af ​​følgende : ( a) rygmuskel stamme, ( b ) betændt facet joint ( c) en diskusprolaps . Åretag er færdig med konstant frem og tilbage bøjning af stammen , der forårsager en masse pres på nedre rygmuskler . Denne anstrengende aktivitet forårsager tilbage muskler til at være alt strakt eller revet fører til begrænsninger i bevægelse og smerte. Betændelse i facet joint opstår, når joint er strakt ud over sine normale grænser forårsager sine strukturer til at kollidere . Det er som følge af fortsatte anvendelse af tryk ( overforbrug ) og forkert kropsholdning, mens roning . Når det sker , jo lavere regel tilbage føles stiv og øm efter aktivitet, som efterfølges af en lokaliseret smerte . En diskusprolaps skyldes anvendelse af overdreven belastning på rygsøjlen og også fra konstant bøjning og vridning af rygsøjlen. En uophørlig belastning stress anvendes på disken vil få det til at bule bagud og kraftigt tryk på rygmarven , som derefter vil føre til begrænsninger af bevægelse og udstrålende smerter . For at forhindre alle disse invaliderende rygskader sker , gælder følgende sikkerhedsforanstaltninger. Instruktioner
Sådan forebygger rygskader i Roning
1

Træn din ryg muskler og led ved at gøre vægtede motion teknikker til at øge sin styrke og holdbarhed.
2

Udfør nogle aerobe øvelser såsom gåture , cykling og løb til at øge muskel udholdenhed
3

Udfør varme op procedurer først , før du går roning. Har nogle tilbage stretching teknikker, så dine muskler er fleksible og være ordentligt konditioneret for aktiviteten.
4

Har nogle styrke øvelser for dine mavemuskler. Dette vil yde støtte til din ryg muskler , især i at opretholde passende position af rygsøjlen ved roning .
5

udføre dine roning manøvrer i en skade- fri måde . Opretholde en ordentlig back position , når du laver din slagtilfælde eller bare sidder på din båd.
6

Tag nogle roning lektioner, hvis det er muligt. Denne type træning vil forbedre din roning flytter eller færdighed , der kan hjælpe i faldende skader i ryggen.
7.

Hvil din ryg og undgå overtræning det. Sæt nogle begrænsninger for at undgå at belaste eller spraining ryggen . Være gradvis , når du øge varigheden af ​​uddannelse og give tid til dine muskler til at rumme eller tilpasse med det.
8

Se placeringen af ​​din tilbage, selv når du ikke roning. Sørg for at opretholde en ordentlig back position i at gøre andre typer af aktiviteter, såsom løft , siddende eller stående - på denne måde , vil din ryg bo i en god stand hele vejen, indtil du ror igen hoteltilbud .

[Sådan forhindrer rygskader i Roning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Roning/1003003863.html ]