Sådan Train for længdespring

Fortalere for længdespring mener, det er den største demonstration af atletiske evner i atletik, der kombinerer hastigheden af ​​kort afstand kører med finesse og nøjagtigheden af ​​knivskarp motorstyring. Når du træner for længdespring, du fokusere på fem centrale segmenter af processen : strategien , de sidste tre trin , det takeoff , den flyvning og landing . Instruktioner
1

Udvikle den rigtige holdning til maksimal acceleration under indflyvningen . Stå mod en væg med fødderne på jorden , bøjning ved anklerne , så din krop er på en perfekt 45 graders vinkel . Gå fremad 04:57 skridt, mens opholder linet op i denne stilling. Gentag processen , mens du flytter gradvist hurtigere , understreger en push -off fra anklen.
2

Hop op et fly af trapper eller over en serie af kegler , mens stående på ét ben . Derefter gentage processen med det andet ben. Som dine ben styrke , tilføje en " butt kick" til den tilgang , trækker din hæl på så tæt som muligt til resten af ​​din krop, når du hop . Så prøv det , mens du løfter dit knæ så højt som muligt med hver hop (du vil have din låret parallelt med jorden ) . Endelig udføre hopping motion samtidig med at kombinere knæet lift med skæftet kick.
3

Opsæt en køre plads til at arbejde på din acceleration. Det bør være mindst 60 meter lang. Placer en maker i midten, mindst fem skridt fra din takeoff point . Dette vil hjælpe dig med at måle din pacing under indflyvningen . Fokusere på at drive denne længde , med en vægt på selv acceleration , rytme og korrekt kropsholdning . Praksis landing så tæt på takeoff point som muligt med din hoppe ben snarere derefter din off - ben
4

Øv en stående længdespring : . Tage et skridt og springe så langt som du kan , mens du lander oprejst . Se hvor langt du kan gå fra en stående start . Gentag processen , som du træner . Efterhånden som du bliver mere dygtig, så prøv springet mens landing i en squat , folde dine knæ for at hjælpe med at afbøde virkningerne . Derefter gentage processen ved et ben spark på takeoff tilføjer.
5

Arbejde på din takeoff ved at gennemføre springe øvelser over et areal på mindst 60 fod . Stress springer på din takeoff ben og spil fra frådede fremad på din ankel . Stress kraftoverførsel fremad i stedet for opad , da horisontale afstand er i fokus for længdespring .
6

Øv kort tilgang hopper af seks til 12 trin , der arbejder på position og start teknik. Udvid din tilgang , som du fortsætter med at træne. Praksis fra en gåtur og derefter fra en stabil march før du kører : det vil hjælpe dig med at perfektionere din timing
hoteltilbud .
[Sådan Train for længdespring: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030230.html ]