Hvordan man kan forbedre Længdespring Teknik

Længdespring kombinerer hastighed , teknik og styrke i et område af konkurrencen. For at forbedre din teknik , skal du mestrer den tilgang , take off , flyvning og landing . Når du forbedre din teknik , skal du være i stand til at springe længere og være en bedre lang jumper samlet . Ting du skal
Coach
Demonstration videoer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Lyt til din coach. Din coach ure du og kan fortælle dig, hvilke aspekter af din teknik skal forbedres . Hun skal have en grundlæggende forståelse af de involverede i længdespring komponenter og være i stand til at hjælpe dig med at forstå dem.
2

Se demonstration videoer til mentalt forberede dig til længdespring . De viser dig også korrekt teknik , som du ønsker at efterligne . Hvis det er muligt , videobånd din egen længdespring og sammenligne det med den video, ser både i slowmotion. Gør mentale noter af forskelle og arbejde på disse aspekter.
3

Strength tog til at udvikle muskler. Hastigheden på din tilgang og din krops evne til at lancere sig selv i luften er vigtige aspekter af at være en god lang jumper. Stærke muskler kan også beskytte din krop fra virkningen af ​​landing .
4

Nail tilgang. Du bør være i stand til at nå din optimale hastighed i 17.-21 skridt. Dit sidste skridt skal ramme take off bestyrelsen og drive dig i luften. Du skal være i stand til at justere din tilgang til at kompensere for vindens retning .
5

Fokus på take off. Take off for længdespring begynder før din fod rammer take off bord. I det næstsidste skridt , er du nødt til at synke ned i dine hofter , så din take off fod er lidt foran dine hofter . Ved start, skal hofterne være lidt foran dine skuldre , dit hoved bør være op , og dine øjne skal se fremad og lidt op .
6

Propel dig selv frem . Den Stride Jump, Hang stil og Hitch - Kick er de 3 almindelige måder en lang jumper flyver gennem luften. Uanset hvilken metode, du bruger , du ønsker at bruge dine arme og dine ikke tage off ben til at drive din vertikale spring fremad. Mange professionelle lange jumpere bruger Hitch - Kick, der ser ud som du fortsætter med at køre luften .
7.

Placer din krop til landing . Hvis du lander på dit ansigt eller din røv , din vinkel til landing er forkert. Du ønsker at skubbe dine hæle så langt væk fra take off bord uden landing på din bund . Ved kontakt , marmelade hælene nedad , kontrakt dine hamstrings og drej dine hofter til siden.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Længdespring Teknik: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030258.html ]