Hvordan til at konkurrere i en Steeplechase

Den steeplechase er et spor og felt begivenhed , der kombinerer Hækkeløb, distance løb og vand spring. Den konkurrencemæssige steeplechase afstanden er 3.000 meter på et spor, og indeholder 28 forhindringer og syv vand spring. En person, der konkurrerer i steeplechase har at være en fremragende langrend og distance runner og har styrke og udholdenhed til at håndtere vand hop og forhindringer. De følgende trin vil hjælpe dig med at komme i gang i denne sport. Ting du skal
Steeplechase uddannelse kredsløb
Steeplechase hurdle
Steeplechase pigge myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

fører -up øvelser for at forberede sig til steeplechase . Disse bly- up øvelser , der fokuserer på at udvikle udholdenhed , hurdling evne og benstyrke , udføres af alle medlemmer af sporet holdet.
2

Praksis hoppe til og fra en vaulting kassen. Disse bokse kan gøres gradvist højere , indtil de er steeplechase højde ( 91,4 cm eller 3 fod). Hoppe på kassen og derefter skubbe væk på en mat, der er placeret på den anden side af hvælvingen boksen for at afbøde din landing. Du vil lære at bedømme din takeoff position i forhold til din hastighed til at lande på kassen med det korrekte ben. Hvis du tager væk fra gulvet på din højre fod , bør du lander på boksen ved hjælp af din venstre ben og bruge venstre ben til at skubbe væk fra Hvælvingerne kassen.
3

Tilføj en steeplechase hurdle . Når du er komfortabel hoppe på og uden for Hvælvingerne boks , vil din coach tilføje en steeplechase hurdle til boret. Dette vil blive positioneret til at simulere barriere foran steeplechase vand hoppe.
4

Placer en steeplechase hurdle foran den lange -jump pit. Derefter hoppe på hurdle og ned i sandet af den lange hoppe pit. Træk af sandet er beregnet til at simulere effekten af ​​vand i spring.
5.

Intensivere boret ved at tilføje forhindringer og øge afstanden løb.
6

Har en konkurrencedygtig steeplechase vand hoppe. Hoppe på barrieren og forsøge at klare alle, men de sidste par centimeter vand . En af dine fødder lander i vandet , og den anden vil træde frem ud af vandet til at fortsætte med at køre .
Hoteltilbud
[Hvordan til at konkurrere i en Steeplechase: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030263.html ]