coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan Kast en Discus
Discus
Discus Ring
Stor tomt felt
Foreslåede behov : kaste sko
Vis mere Instruktioner
1
Køb eller låne en diskos . Det er sjældent, at en grundskole at eje en diskos , mindre sjældent, at en mellemskole og temmelig almindeligt for en high school. Der er forskellige niveauer af kvalitet , afhængigt af fælg vægten . Mere fælg vægt betyder en hurtigere spin, men er meget sværere at smide , hvis du er en novice .
2
Grip diskos som følger. Placer diskos på spidsen af dine udspilede fingre , line up din pegefinger med dit håndled. Formålet med at afbalancere disken som det er, fordi du ønsker at kaste diskos fra forsiden af din pegefinger .
3
Find en diskos ring . En discus ring er 8 ' 2 1/2 " i diameter. Et kuglestød ring er 7 ' . En discus ring skal have et net , der stopper diske , der går nogen måde udover fremad. SØRG ingen er i vejen for dine discus før du smider .
4 p Der er tre trin til at lære at kaste. A " stående kast " en "halv - kast, " og en "fuld kast. " (Bemærk: dette er designet til en højrehåndet thrower , omvendt hvis du er venstrehåndet )
Stående kast - placere din venstre fod vinkelret på forsiden af ringen og lidt til venstre for midten på forsiden af ringen. Placer din højre fod under din skulder og placere størstedelen af din vægt på den højre fod .
Når du begynder at vride tilbage at kaste , kun vride din højre fod (ophold på bolden af din fod ), og holde det venstre fod plantet , som kaldes din "blokering foden. " Som du twist tilbage , holde denne højre arm udvidet og venstre arm løs, men tæt på dit bryst. Når du er færdig vride begynde at vride din højre fod først, vil overkroppen følge.
Venstre arm bør nå frem som du plukke et æble og luk derefter tilbage mod brystet . Højre arm, så mærkeligt det kan lyde , er designet til at sende rundt . Når du får det bedre, vil du indse, at kaste virkelig er genereret fra benene og centrale muskler og mindre med din arm. Når du når et punkt, hvor dit højre ben er snoet omkring , din venstre arm er gemt på dit bryst, skal højre arm være vinkelret på det område , skub diskos fremad med fingrene , så det ruller ud på forsiden af din indeks finger.
5
Half- kast. Dette er et skridt videre end en stående kast. Stå i stående kast position. Push off med din venstre fod og gå fremad omkring dit højre ben . Husk, at det højre ben er vride ben for kast.
Nu stoppe den venstre fod , når du står over for den modsatte retning. Højre ben vil vende væk fra marken. For at starte, vride overkroppen lidt tilbage , huske på, at benene generere strøm . Den venstre fod vil svinge rundt hurtigt ind i stående stilling. Den venstre fod vil nu komme ind i blokerende position igen, hvilket betyder, at det ikke vil blive vride .
Højre ben igen vil sno sig rundt ligesom stående stilling. Formålet med denne øvelse er at vænne sig til at blokere venstre ben og dreje under højre mens du slapper af højre arm , så det pisker rundt .
6
Fuld kast. Husk, at den stående kast og halvdelen kast er ikke let, og vil tage lang tid bare at få god . Den fulde kast tager meget længere tid , finde en coach. Men hvis du ønsker de grundlæggende begreber , her er de:
Du vil skræve bagsiden af ringen, der vender væk fra feltet . SMID ALDRIG FØR du sørge Feltet CLEAR. Twist langsomt med din overkrop . Så vride rundt på din venstre fod. Som du vride rundt , den højre fod har brug for at svinge igennem , som om du sprint ud af bagsiden af ringen , står banen, da du gør det, ikke lægger dit hoved til din skulder, vil det åbne op brystet tidligt og kast vil gå galt. Skub ud af venstre fod og du lander i midten af ringen med din højre fod , skal din venstre fod være i luften .
Højre fod vil dreje den anden den rammer ringen og venstre fod vil ramme sin blokerende position. Nu er det den halve kast og stående kast forfra.
Tillykke , du har lige kastede en diskos !
Hoteltilbud
[Sådan Kast en Discus: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030270.html ]