Sådan brændstof under en Triathlon

triatlon varierer meget i afstand , fra "super sprint " hele vejen til Ironman . Jo længere varigheden af ​​din race, vil jo større er dine brændstofpåfyldning behov være under løbet . Mens racing din krop vil brænde både fedt og kulhydrat som brændstof. Du vil ikke løbe tør for fedt til at brænde, men i et løb længere end en sprint , vil dine kulhydrat butikker begynder at være udtømt, og skal genopfyldes. Her er hvordan man kan holde næring gennem hele løbet , så du kan slutte i top form. Instruktioner
1

Simuler race betingelser . Det er vigtigt at teste din pre-race måltid og dine valgte brændstof kilder til løbet længe før den starter. Vælg en lang træning dag og praksis brændstofpåfyldning , efterligne race betingelser , uden at hastigheden eller varigheden af ​​løbsdagen. Stå tidligt op og spise din pre-race måltid, og derefter starte din træning på samme tidspunkt på dagen, din race starter. På den måde kan du få en forsmag på, hvordan din pre -race måltid vil bosætte sig i din mave , før din race.
2

Beslut hvordan du vil bære din brændstof. En lille pose på de forreste styret på cyklen kan fungere godt til at bære din brændstofforsyning . Sørg for, at det er nemt at få adgang til og forbruge samtidig opretholde løb tempo på cyklen. Et brændstof bælte fungerer godt på flugt, fordele vægten jævnt omkring din talje .
3

Begynd på morgenmaden. Tag i omkring 200 til 400 kalorier af komplekse kulhydrater omkring tre timer før starten af løbet. Tre eller fire gram kulhydrat for hvert gram protein betragtes som en god balance. En banan eller en bagel , sammen med en halv til en kop fedtfattig yoghurt for protein , er et forslag til en optimal pre-race måltid. Ris, lavt fiber varmt korn og pasta er andre muligheder for måltider, der er højt indhold af komplekse kulhydrater.
4

Tag i kulhydrater lige før løbet. 100 til 200 kalorier af letfordøjeligt kulhydrat sammen med otte til 12 ounces vand umiddelbart før starten på kapsejladsen vil få dig igennem svømme del af din race.
5

brændstof under cyklen og køre. Du får brug for omkring 300 kalorier i timen i form af let fordøjelige kulhydrater , hvis du er en £ 150 atlet . Justere efter din vægt. Du vil gerne forbruge dine kalorier i små mængder ofte hele løbet , så for ikke at aflede for meget blod fra de arbejdende muskler til maven. Energi geler er den nemmeste brændstof kilde til at forbruge under løbet , og de ​​er designet til at give dig hvad du har brug for optimal ydeevne. Vær sikker på at afprøve dine valgte mærker og varianter under træningen forud for løbsdagen.
6

Påfyld efter løbet. Du vil minimere din opsving tid , hvis du begynder tankning umiddelbart efter løbet. Tager i 400 kalorier af kulhydrat og 100 kalorier af protein er godt for startere. Brug produkter, der er designet til optimal bedring umiddelbart efter løbet. Husk, at efter at have gennemført en Ironman - distance løb du er på en 5000-6000 kalorie underskud , som skal genopfyldes . Det betyder , at du skal nyde, hvad der serveres på målstregen , og derefter spise masser af nærende mad efter eget valg i de timer og dage efter din race , understreger kulhydrat ( kartofler , pasta, fuldkorn , og andre kilder ) og protein uanset i hvilken form , du foretrækker. Du har fortjent det !
Hoteltilbud
[Sådan brændstof under en Triathlon: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017684.html ]