Vandpolo Træning

kombinere teknikker og handlinger fra rugby , basketball, svømning, kaste og brydning, sporten vandpolo kræver styrke , udholdenhed, fleksibilitet og hastighed . For at bygge disse færdigheder en træning, der omfatter øvelser for kardiovaskulær udholdenhed , kroppens samlede styrke og fleksibilitet og hastighed øvelser er nødvendig. Vandpolo træningsprogrammer er normalt udføres i løbet af off sæson for at holde sig i form og opbygge styrke til næste sæson . Styrke og fleksibilitet

fleste vandpolo træning kræver en vis form for styrke og fleksibilitet uddannelse for at forbedre kaste, blokering og defensiv taktik integreret del af sporten. En vandpolo træning kan anvende øvelser såsom squats, døde elevatorer , presser og armbøjninger at opbygge styrke . Trunk styrke er især vigtigt at kaste , som er en vigtig form for handling i vandpolo . Øvelser, der styrker ryggen og mavemusklerne skabe en stærk kaste og øge udholdenhed . Skulder fleksibilitet er et hovedfokus i vandpolo træning for at forebygge skader i rotator muskler og forbedre kaste evner. Overforbrug og akutte skader på skulderen er mest almindelige i vandpolo så styrke disse muskler er afgørende for langsigtede sundhed . Eventuelle øvelser, der arbejder den proprioceptive neuromuskulær facilitering ( PNF ) mønster styrke rotator muskler. Den pnf mønster refererer til gentagne bevægelsesmønstre , der stimulerer propriocetors , eller sensorer , der informerer kroppen af ​​fælles vinkler , muskel længde og spænding, så kroppen kan integrere oplysninger og bestemme placeringen af lemmet i rummet, og fremskynde deres respons. De fleste vandpolo træning kræver en særlig grad af basen styrke , før du begynder strømmen styrketræning kræves specielt til sporten.
Cardio

Cardiovascular hastighed og udholdenhed er vigtige elementer i vandpolo træning som sporten kræver, at spillerne løber på tværs af puljen til at fuldføre skuespil eller forsvare det modsatte hold. Disse øvelser omfatter tør for vand sprint eller kardiovaskulær udholdenhedstræning , såsom jogging eller cykling , men mere almindeligt omfatter timede omgange over poolen og forskellige slag til at forbedre styrke og funktion af forskellige muskler . I tillæg til cardio, er afgørende for vandpolo træning refleks uddannelse, fordi spillerne er forpligtet til at rykke , snuppe eller hurtigt ændre bevægelse retningsbestemmelse baseret på handlingen i spillet. Reflex træning kan udføres ud af vandet med en medicin bold , som også vil bidrage til at øge den samlede effekt .
Boremaskiner

Boremaskiner arbejder de specifikke færdigheder, teknikker og muskler , der er nødvendige for at spille vandpolo . Mange øvelser omfatter vandtrædning og tidsbestemte omgange . Andre øvelser fokuserer på forsvar og magt. Disse øvelser er hovedsagelig baseret i mekanikken i sporten. Hvis et hold eller spiller har problemer med en bestemt del af sporten , de kan blive bedt om at udføre en bestemt boremaskine eller et sæt af øvelser for at forbedre deres præstationer. Boremaskiner generelt forbedre færdigheder gennem praksis og har tendens til at fokusere på spillet. De kommer ofte i slutningen af ​​en vandpolo træning.
Hoteltilbud
[Vandpolo Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Vandpolo/1003004296.html ]