Sådan Stræk for Volleyball

Volleyball er en weekend sport , en aften sport og en seriøs konkurrencesport der involverer hoppe, spiking , volleying , dykning og servering. Det kræver styrke, kraft og fokus. Du skal være i form til at spille. Udstrækning før og efter volleyball hjælper med at holde dig i form og skade -fri. Følgende trin viser dig de grundlæggende strækninger for volleyball. Instruktioner
Stræk fødder og ankler
1

Stand to eller tre trin væk fra væggen. Hold det ene ben lige og bøje det andet ben fremad .
2

Hold den bageste fod lige ben fladt og selv med dine hofter .
3

Place hænder mod væggen og magert .
4

vejret samtidig øge din bageste hæl af den lige ben fra gulvet. Skift din vægt til bolden af ​​din bageste fod . Træd langsomt ned .
5

Shift ben og gentag.
Stræk underben
6

Find en kant eller trin. En kantsten eller en bund trappe både fungerer godt.
7.

Placer kugler af dine fødder på toppen af ​​kantstenen eller nederste trappe og balance.
8

Tag en flot pust og udånder samtidig sænke dine hæle på gulvet.
Lower Torso Stretch
9

Læg dig ned på ryggen med armene af dine hofter og palmer ned .
10

udleje din ånde og med håndfladerne , skubbe på gulvet, hæve dine ben , bøje dem i knæene og træk dem mod dit ansigt .
11 < ​​p > Hvil dine knæ på din pande .
12

Støtte og balancere vægten af ​​dine hofter i håndfladerne .
Stræk Upper Back

13

Sid med benene let bøjede .
14

Hvil din overkrop på lårene . Placer dine albuer under knæene med hænderne foldede .
15

Pust ud , mens du lænede sig frem. Holde fødderne på gulvet , trække sig tilbage på lårene .
Hoteltilbud
[Sådan Stræk for Volleyball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003030441.html ]