Sådan kører en 50K

Det er kun otte kilometer mere end en traditionel maraton. Lyder ikke af meget, men i det løb verden, er en 50K løb betragtes som en ultra- distance . Ifølge Coach Jenny på Runner World.com , træningen er meget lig marathon træning , men med et par mindre tweaks . Omhyggelig planlægning og eksperimentere i uddannelse til at tune ind på din krops behov og reaktioner på fysisk og psykisk stress vil give en god 50K oplevelse. Det anbefales at have gennemført en fuld maraton , inden du forsøger en 50K . Instruktioner
1

Start ud langsomt. Det er nemt at blive fanget i øjeblikket, og glemmer, hvor slemt de sidste miles vil være. Hvis dit tempo synes komfortabel i de første 2-3 miles , sinke . Dit tempo skal føle sig langsomt.
2

Lav en plan forud for dit løb og holde sig til det . Forskning dit løb ruten i forvejen. Studere et kursus kort for at få en fornemmelse for, hvor du vil køre . Besvare spørgsmål som , hvilken type kursus ( loop eller ud og tilbage ), og hvilken type terræn er kørslen afholdt . Find ud af hvor elevation gevinster er, og vide, hvornår du har planer om at gå. Bryon Powell , forfatter til " Det er tid til at køre din 1. Ultramarathon " anbefaler planlægning i gang pauser i stedet for at tage dem, når du er blevet opbrugt , vil hjælpe dit sind fra at føle sig som det har givet op .
< br > 3

erstatte væske , før du er tørstig . Bestem dine individuelle væske behov ved at tage svedtesten som skitseret af Runner World.com . Planlæg en time lange hårde løb. Vejer dig selv nøgen både præ-og post -run . Konverter pounds tabt i ounces. Resultatet er mængden af ​​væsker , der er nødvendige i timen at blive hydreret .
4

udvælge det rigtige gear . Bær korrekt monteret tøj, der er egnet til run betingelser, du vil køre i. Det vil lindre ekstra ømhed i form af chaffing , varierende kropstemperatur og generel ubehag , så du kan fokusere på opgaven ved hånden og holde kørende længere . Kami Semick , ultra- runner, foreslår at kigge efter tøj, der er så lette vægt, du næsten ikke mærke dem på .
Hoteltilbud