Sådan kører en 5K Marathon

opstemthed af at udfylde en 5K maraton skylder meget til en detaljeret træning regime , der udnytter muligheden i den menneskelige krop , samtidig med at i perioder af hvile . Selv seriøse konkurrenter komplette 5K begivenheder regelmæssigt og allerede har fitness-programmer på plads, tilflyttere nødt til at tage tingene mere gradvist. At vinde en begivenhed er det domæne af erfarne løbere , men den samme følelse af selvrealisering er opnåeligt for sjov løbere så godt. Ting du skal
Løbesko
Løb shorts hoteltilbud Løbende veste
Sportssokker myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Vælg det rigtige udstyr, når uddannelse for og konkurrere i 5 kilometers maraton . Købe et par polstrede løbesko , der absorberer effekten af at køre på hårde veje og bære dem med sports sokker , der tillader fødderne at ånde . Kjole i velsiddende shorts og en behagelig T-shirt til at tillade fri bevægelighed for armene , når du kører .
2

Juster din kost ved at øge indtagelsen af ​​kulhydrater . Spis pasta , bønner og korn til sunde energi brister. Opretholde balancen i din kost ved at indtage den anbefalede daglige tilførsel af jern , protein og calcium.
3

Start med at gå over stigende afstande i løbet af de første to uger af uddannelse for at øge hjerte-kar- ydelse. Begynd den første uge med lys walking at ilte blodet og øge generelle fitness niveauer . Bygge op til 1,5 km meget rask gang ved udgangen af ​​den anden uge.
4

Tilføj lys kører til din regime i den tredje uge og holde fast i din 1,5 km maksimal afstand i denne periode. Forøg køre afstande til et maksimum på 2,5 km med udgangen af ​​den fjerde uge. Kombiner jogging med perioder med rask gang , mens dine fitness og energiniveau er stigende.
5

Opbyg dine afstande uge fem til et maksimum på 4 km per session , ved hjælp af en kombination af gang og løb for de første par dage. Øge længden af ​​hver kørsel gradvist over den sjette uge . Målret maksimale driftstid afstand på 5 km ved udgangen af ​​denne periode.
6

Reducer køre afstande til 3,5 km i uge syv , men tillade en yderligere hviledag i denne periode. Gennemfør højst to kørsler i den sidste uge af træning over en distance på 2,5 km. Undgå anstrengende indsats i de sidste to uger for at sikre, at den tilspidsede processen efterlader din krop i perfekt stand til løbet .
7.

Forbruge en lys, høj -kulhydrat måltid en time eller så før du tager del i kapløbet om at maksimere energi niveauer. Løsne op grundigt for at hjælpe med at reducere muskelspændinger, især hvis du er nervøs for begivenheden. Fokus på din egen præstation , skal du ikke bekymre dig om andre løbere og nyde oplevelsen , når løbet begynder .
Hoteltilbud