Hvordan til at opbygge muskler og få hurtigere på Running

Hver runner ønsker at være hurtigere og stærkere. Fælles tanke i opløbet samfund er, at lange, langsomme miles vil gøre begge dele. Dette princip værker i pre-season til at etablere en hjerte-kar- base, men at få hurtige , stærke ben og en tærskel for smerte ved alle hastigheder , er du nødt til at tilføje modstand uddannelse , plyometrics , uddannelse hastighed og tempo løber til din træning tidsplan . Instruktioner
1

Tilføj interval træning til din plan. Interval træning er kort, høj intensitet øvelse perioder vekslede med perioder med hvile . Denne type træning er en fantastisk måde at ændre kravene i dit energisystem og dækker en stor afstand i en kort periode . Trails og statslige parker er perfekte steder til at udføre denne øvelse.
2

Kør ned ad bakke. Find en bakke , der måler omkring 40 meter i højden og køre ned det. Denne øvelse virker din quadriceps , tilføjer hurtighed og smidighed til din kerne og tvinger dig til at køre hurtigt og afbalanceret. Jogging eller walking op hældning også arbejder for at tilføje styrke .
3

Udvikle en styrke uddannelse rutine, som er kernen og ben -specifikke . Du kan gøre store fremskridt på sporet eller fortovet ved stikning til en rutine , der involverer din quadriceps , hamstrings , kalve, gluts og centrale muskler . En simpel sted at starte er ved at gøre barbell squats, siddende forstrækning krøller, siddende knæ udvidelser og kalv rejser på et lokalt fitnesscenter.
4

Udnyt plyometric eller hoppe uddannelse. MedicineNet , en online medicinsk ordbog definerer plyometrics som "Enhver øvelse, hvor musklerne er gentagne gange og hurtigt strakte (" indlæst ") og derefter kontrakt . " Arbejde imod momentan modstand , da dine benmuskler gøre under plyometric uddannelse , give dine muskler til at arbejde samtidigt i en maksimal og insisterende måde. Dette vil omfatte hoppe reb , trapper eller humleknopper , box jumps og andre hurtige, springende øvelser uden hvile i mellem.
5

Plan en hastighed dag om ugen og holde sig til det . Disse træningsprogrammer er bedst udført på en high school eller college spor, så finde en i dit område, og udnytte. Eksempler på disse øvelser omfatter 400 eller 800 meter gentagne intervaller på et mål tempo lige over din personlige bedste for begge distance .
Hoteltilbud
[Hvordan til at opbygge muskler og få hurtigere på Running: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015848.html ]