Hvordan man kan forbedre hastighed med 5K Training Plan

Der er mange forskellige racer af mange forskellige længder , som folk kan køre . Den korteste , mest almindelige race, folk på alle niveauer forsøger at køre , er det 5k . Den 5k løb er på 3,1 miles. På grund af hvor kort dette løb er i forhold til andre racer , såsom en 10k, halvmaraton eller maraton , er 5k typisk køre i et hurtigere tempo end andre racer , fordi du ikke behøver at holde op for hastigheden , så længe . Ved hjælp af en 5k træning plan kan hjælpe dig med at forbedre den samlede hastighed. Instruktioner
1

Consult en løbetræner , der professionelt kan gøre dig en personlig uddannelsesplan . Denne uddannelsesplan vil bestå af hvad træning at gøre på hvilke dage for at sikre , at du forbedre din hastighed og køre din bedste 5k endnu. Hvis du ikke ønsker at ansætte en løbetræner , kan du følge andre skridt .
2

Tag en hurtig en mile køre mindst tre gange om ugen. Efterhånden som du kommer i bedre form , så prøv at gøre en mile i to miles, og i sidste ende de to miles i tre miles , indtil du kører tre miles så hurtigt som du kan.
3

forbedre din hastighed med spor træning mindst to gange om ugen ved at forsøge 1200s . En 1200 er tre omgange rundt på banen , eller 1.200 yards. Fire omgange rundt på banen er en mile , så ved at udføre 1200s så hurtigt som muligt , vil du blive at træne din krop til at kæmpe forbi træthed . " Runner World " magasin foreslår at gøre fire sæt af 1200-tallet . Kør 1200s et eller to sekunder per omgang hurtigere end du normalt kører mile gentagelser , hvilket ofte er omkring 5K løb tempo. Jog tre eller fire minutter mellem intervaller til nyttiggørelse.
4

Udføre et andet spor træning på andre dage i ugen ved at gøre 200s . En 200 er en 200 -yard sprint og er halvdelen af ​​en lap på et spor . De 200s er kendt for at gøre løbere endnu hurtigere. Formål at køre 20 200s og giv dig selv mellem 45 sekunder til et minut værd af hvile og nyttiggørelse , før de går igen.
5

Giv dig selv mindst én fridag om ugen , således at dine muskler til korrekt komme til hægterne. Sørg for at strække , hydrat , og pleje din krop med protein og kulhydrater på disse fridage.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre hastighed med 5K Training Plan: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015853.html ]