Sådan Train en 5K hjælp af et løbebånd

En effektiv måde at bruge et løbebånd til at uddanne sig til en 5k , hvilket betyder en fem- kilometer lange løb , er at gøre interval træning . Interval træning veksler byger af højenergi arbejde med lavenergi- arbejde. Træning på denne måde fører til bedre udholdenhed og evne til at arbejde længere ved varierende intensitet . Det brænder også mere fedt end moderat , konsistent motion . Ved at begynde din uddannelse på et overkommeligt niveau og bygge på det over tid, kan en 5k løb bliver en leg. Til sidst kan det endda blive din daglige træning. Ting du har brug
løbebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Begyndelse
1

Gauge et udgangspunkt. Ved en lav hastighed , mellem niveau tre og fem, bestemme, hvor længe du kan køre uden at have mavesmerter eller andre præstationsfremmende forklejne effekter. Overvej dette din " start hastighed. "
2

Plan om at gå eller løbe i ca 30 minutter under hver træning . Begynd at køre med en hastighed under din start hastighed i op til fem minutter.
3

Flyt til en højere hastighed og skifte mellem de to hastigheder i to-til tre- minutters intervaller i mindst 20. minut. Walk på hastighedsindstilling laveste på løbebåndet efter behov for at fange din ånde .
4

Skift din hældning jævne mellemrum for at holde dit sind fokuseret på opgaven af kører. Forbedre følelse af lettelse ved at sænke din hældning samtidig opretholde en god hastighed .
5

Indføre korte en-eller to -minutters spurter nær begyndelsen til midten af ​​dit løb efter en uge eller mere af løb . Dette vil udøve både dine " slow- twitch " udholdenhed muskler og dine " fast-twitch " korte burst muskler. Kørsel i en rigtig kapløb udnytter begge muskelgrupper.
6

tilbage til dit udgangspunkt hastighed efter at gøre intervaller i 20 minutter og jogge eller køre ved den hastighed i yderligere to eller tre minutter .



[Sådan Train en 5K hjælp af et løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015862.html ]