Sådan at løbe en maraton for første gang

Løb en maraton, 26 miles 385 yards, er et glædeligt erfaring og et liv tid mål for nogle. Det kan tage en masse træning og disciplin , men kan opnås ved næsten alle. Planlægger mindst fem til seks måneder af konditionering før din første maraton, som uddannelsesprogrammer varierer og afhænger af din samlede fitness-niveau. Instruktioner
1

Find en lokal løbere gruppe og begynde træning med dem. Det hjælper at have andre motivere dig på de dage, det bliver svært at ramme fortovet . Desuden kan de erfarne marathonløbere i gruppen give dig gode råd og tips.
2

Start din træning ved at køre 20 til 30 minutter hver anden dag. Dit ugentlige mål her er at få til 40 miles om ugen. Dette kan tage lidt tid, hvis du ikke er betinget .

3 p første gang marathoners bør gøre nogle hastighed træning til at opbygge udholdenhed . Gøre flere gentagelser af en halv mil til én mile løber i et hurtigt tempo og tage pauser i mellem kørsler.
4

Deltage i build -up kører, eller racer . Disse kørsler vil give dig nogle racing oplevelse. Denne måde kan du lære ting som hvilken type sko til at bære , og hvordan man kan holde hydreret på stien.
5

Planlæg en lang sigt for hver anden weekend . Gradvist øge kilometertal af dine lange kører , indtil du kan køre 18 til 20 miles tre gange forud for maraton.
6

Taper off din træning for de sidste tre uger. Må ikke længe kører omkring 10 dage før maraton og få en fuld to til tre dages hvile før arrangementet .
7

Når det drejer sig tid til at køre din første maraton, skal du sørge for at tempoet selv . Hold et stabilt tempo hele løbet.
Hoteltilbud
[Sådan at løbe en maraton for første gang: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015881.html ]