Hvordan at være en Vegan Marathon Runner

maratonløb kræver en sund, befæstet kost og forsætlige fødevareforbrug . Måltider skal pakke protein og kulhydrater samt opfylde dine normale daglige ernæringsmæssige behov. Omhyggelig opmærksomhed på ernæring supplerer en vegansk kost , og giver den nødvendige næring til maratonløb . Instruktioner
Vegan Nutrition Mens Training
1

Få nok protein . Brug veganske proteinkilder såsom tofu, nødder , fuldkorn, bælgfrugter ( bønner og linser , for eksempel) og mørkegrønne grøntsager . Målet for mindst 60 gram protein per dag eller mere, afhængigt af din kropsvægt. Beregn fra 0,5 til 0,7 gram for hvert pund kropsvægt .
2

Forbruge 65 procent af din kostindtagelse som komplekse kulhydrater, såsom hel-hvede og hele korn kulhydrater. Hel-hvede pasta , brød, nudler og brune rices også give rigelig protein til at hjælpe dig med at nå både din kulhydrat og protein mål.
3

hydrat din krop ofte under træningen. Drik masser af vand hele dagen og i løbet af din træning kører. Brug elektrolyt udskiftning drinks.
4

Overvej næringsværdien af ​​alt, hvad du spiser . Spis en række fødevarer. Forsøg på at få dit protein fra forskellige kilder i løbet af dagen i stedet for udelukkende afhængig soja.
Vegan Ernæring til lange ture og Race Day
5

Carbo - indlæse dag og natten før dine lange løbeture og race. Brug komplekse kulhydrater såsom hele pasta og hvede brød .
6

Spis en fedtfattig , lav - protein morgenmad, der er højt indhold af komplekse kulhydrater. Brug dine lange kører som en chance for at eksperimentere og finde den bedste morgenmad , så du spiser noget prøvet og sande til løbsdagen . Snack på let fordøjelige fødevarer i hele dit løb til at blive fyldt med energi og stærk .
7.

Drik masser af vand . For kørsler længere end 60 minutter , skal du bruge elektrolyt udskiftning drinks eller geler foruden vand .
8

Har noget påfyldning og ernæringsmæssige umiddelbart efter race eller lang sigt , og fortsætte med at spise hjerteligt (og sundt ) hele resten af dagen. Fortsæt med at holde hydreret . Recovery ernæring er meget vigtig.
Hoteltilbud
[Hvordan at være en Vegan Marathon Runner: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015887.html ]