Sådan kører en Marathon

Du har trænet i månedsvis , og det store løb er her endelig. For peak performance , agt følgende tips. Ting du skal
Sport geler
Solskærm eller faktureret hat
Solcreme
Løbende tøj
Løb /sportsdrikke
Running ure
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Placer dig selv på startlinien i henhold til dine forudsagt tempo
2

Start langsomt - . dette er nøglen til efterbehandling i god form, . Tjek dit tempo ved 2- mile markør . Hvis du vil hurtigere end din måltempo , sinke
3

Modstå trangen til at afhente dit tempo mellem miles 4 og 10; . Forblive afslappet, rolig og fokuseret. Træk vejret rytmisk og foregive dette er en praksis køre .
4

Steady dit tempo mellem miles 11 og 13 , så tjek din tid. Hvis du er lidt bagud på mile 13 , afhente dit tempo . Hvis du er mere end 2 minutter og 10 sekunder af dit mål tid , ikke gider
5

undgå angribende bakker for aggressivt . Du bliver nødt til at spare energi for resten af kurset .
6

Ryst armene ud og ændre din formular for et par skridt til at yde nødhjælp i løbet af miles 14 til 20 .
7

farten ned og visualisere finish , hvis du hit " væggen" på mile 20 . Tænk i form af hvor meget tid der er tilbage , og nærmer den resterende afstand som en 10K race.
8

Saml din resterende styrke for en sidste skub i de sidste 2 miles. Brug synet af målstregen og publikums jubel til at overvinde træthed og modløshed.
9.

Bo løs som du nærmer finish. Hold dine knæ op og dine arme bevægelse. Kør hårdt på mindst 10 yards over målstregen
10

lykønske dig selv - . Du fortjener det
hoteltilbud !
[Sådan kører en Marathon: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015892.html ]