Sådan gendannes fra en Marathon

Løb en maraton wreaks midlertidig ravage på ben muskelstyrke og udholdenhed (ikke at nævne dine led , ), så du skal ikke ignorere din krops behov for at hvile og komme sig efter sådan en anstrengende begivenhed. Ting du skal
vand på flaske
Ibuprofen
isposer
sportsdrikke Salg Ice packs
sportsdrikke myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Forkæl tilskadekomne områder eller ømme muskler med en ispose straks efter efterbehandling . Eller ideelt set sidde i et badekar fyldt med koldt vand i 20 minutter.
2

Overveje at tage anti-inflammatoriske , såsom ibuprofen , at hjælpe med at reducere hævelse i traumatiserede muskler. Men spørg din læge først , og altid tage dem med mad.
3

Tank op på væsker efter løbet for at genopbygge , hvad du har mistet i løbet af race og undgå dehydrering .

4

Medtag masser af kulhydrater i din kost i flere dage efter løbet for at hjælpe din krop genopbygge iturevet muskel.
5

Løft dine ben , når du sidder eller ligger ned til den næste uge , og fortsætte med at is sårede områder til at hjælpe med healing.
6

Stræk forsigtigt om morgenen, før du går i seng, og i løbet af hver dag. Har en 1 til 2 minutters opvarmning , jogging på plads, før strækning.
7.

Få en massage eller selvstændig massere dine ben og andre ømme områder inden for en uge efter begivenheden. Hoteltilbud KAYAK 8.

Undgå at køre eller deltage i høj intensitet aktivitet i den første uge af nyttiggørelse
9

Plan nonrunning aktiviteter - . gåture, svømning , cykling - efter din første uge af nyttiggørelse. Nu, hvor du ikke er i uddannelse , vil du have mere fritid.
10

Begynd at køre igen , når du føler, du er klar. Må ikke begynde at planlægge din næste marathon endnu, fokusere på at komme fra den ene du bare løb
hoteltilbud .
[Sådan gendannes fra en Marathon: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015895.html ]