Plyometric Øvelser for Tennis

Tennis kræver, at spillerne har plyometric eller eksplosiv -reaktivt , magt for mange af de skud , de tager , og det skubber opad , mens bøjning i knæene bevægelse er nødvendig for backhands , generalomkostninger , forehands og serverer . Denne magt er nødvendig for at træde til bolden , og gennemføre regelmæssige plyometric øvelser vil forbedre , hvor hurtigt musklerne brand , så du kan blive hurtigere ved at reducere din reaktion tid . Dybde Jump

Nye tennisspillere bør begrænse hoppe til lave højder , indtil de udvikler kroppens mekanik til at springe korrekt for at hjælpe med at undgå skader. Start med at stå på en bænk eller en boks, der er stabil . Hop lige ned fra kassen, og derefter straks springe lige op så snart dine fødder røre jorden . Må denne seks gange og derefter udføre seks tennis tjener til at fuldføre et sæt. Har tre sæt , før du udfører en anden praksis opgave eller tennis boremaskine .
Shuffle og Sprint

Footwork boremaskiner muligt tennisspillere til at forbedre deres bevægelser på banen samtidig øge deres adræthed og hastighed. Face nettet og starte ved baseline. Tag små , ​​men hurtige skridt mens blander fødderne til at gøre din vej mod nettet. Fødderne skal ramme jorden så lidt som muligt , og det kan tage lidt øvelse , så hvis hastigheden ikke er der i første omgang, det er OK . Så snart du kommer til nettet , gå tilbage til baseline. Gentag denne øvelse tre gange før hvile .

Giant Steps

bliver stærkere og stigende eksplosive ben magt er nødvendig for bedre at ramme magt og ketcher hastighed og til at forbedre hastighed på banen . Den gigantiske skridt boret også undertiden benævnt afgrænsningsramme , og det virker til at forbedre reaktiv effekt . Gå til en double bibeskæftigelse og tage så få trin som muligt for at komme til den anden side, de fleste voksne kan gøre dette i 4-5 skridt. Når du kommer til den ene side , gå tilbage , og derefter gentage denne øvelse tre gange , før du tager tid til at hvile .

Alley Run

Tennis spillere skal være i stand til at bevæge sig hurtigt reagere uden tøven og ændre retninger hurtigt og effektivt , og det er her agility træning kommer ind Stand ved baseline mellem begge de dobbelte gyde linjer , mens over nettet. Kør fremad , så hver fod til at røre sidelinjen , så hvert skridt er stor . Så snart hver fod rammer jorden , forår uden for banen for at fortsætte med at køre fremad. Når du kommer på nettet, gå tilbage til basislinien; gentage denne øvelse seks gange før hvile
hoteltilbud .