Høj Lav Pulley Øvelser for Tennis

Styrketræning for tennisspillere kan hjælpe med at forbedre ydeevnen og koordination og mindske risikoen for almindelige skader , såsom tennis albue , skulder bursitis og knæ problemer. Bevægelserne i tennis ofte placerer spillerne i ustabile stillinger. Funktionelle øvelser , der inkorporerer flere muskelgrupper , kræver core engagement og efterligne faktiske handlinger , der anvendes i løbet af spillet kan udføres ved hjælp af en høj lav kabeltræk . En maskine, der giver dig mulighed for at justere kablet op og ned og bruge forskellige redskaber kan bruges til følgende tennis -specifikke øvelser. Twist din torso

Målret din krops power house - din kerne muskler - med stående torso twist. Vedhæft et håndtag til kablet og justere den til mave højde. Face sidelæns med fødderne skulder bredde fra hinanden , let bøjede knæ og hofter presses lidt tilbage . Hold i håndtaget med begge hænder , og tryk på armene ud fra kroppen og samtidig holde albuerne let bøjede. Skridt væk fra maskinen , indtil kablet er lige. Tegn din mave muskler i og holde dine torso muskler engageret i hele bevægelsen . Roter torso til den modsatte side af maskinen. Dine arme skal fungere som en forlængelse af din torso. Langsomt tilbage til midten. Når du er færdig med et sæt , skal du gentage denne øvelse vender den modsatte retning.
Chop Mens du squat

Udfordre dine ben og torso med denne squat og twist kombination. Juster trisse håndtaget til den højeste position, du kan nå. Start i en lignende sidelæns position som torso twist med din højre side tættest på maskinen. Men denne gang dine arme skal nå over din højre skulder . Udfør en squat ved at skubbe dine hofter tilbage som du bøje dit knæ , som hvis du sad tilbage i en stol. Sænk dine hofter ned og tilbage , indtil de er på niveau med dit knæ . Som du squat , rotere din torso til venstre og nedad, så dine arme nå ned mod din venstre fod på bunden af ​​din squat position. Tryk dine ben lige som dine hofter komme frem og armene tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen på venstre side .
Raise Your Lunge

Styrk dine ben og skulder muskler sammen med denne split lunge og front skulder raise duo. Indstil remskive til den laveste position , og hold håndtaget i din højre hånd . Drej væk fra maskinen og forskyde dine fødder, så din venstre fod er fremad , og din højre fod er tættest på kablet. Løft din højre hæl og begynde med din højre arm hviler ved din side. Udfør en lunge ved at bøje knæene og sænke din krop ned, indtil begge ben skaber 90 - graders vinkler . Som du kaste ned , løft din højre arm fra skulderen , indtil det er parallelt med gulvet . Kør gennem din venstre hæl og bolden af ​​din højre fod , som du står tilbage oprejst og sænke din højre arm tilbage til din side. Udfør dit andet sæt med benene vendt, og håndtaget i venstre hånd .
Træk og Balance

Vedhæft en ankel manchet til kablet maskinen med trisse i laveste stilling. Vikl manchetten rundt højre ankel og ansigt væk fra maskinen . Placer din vægt i dit venstre ben , med dit knæ let bøjet og din kerne muskler forlovet. Løft dit højre ben ved hoften , mens bøje højre knæ , indtil dine lår er parallelt med gulvet . Som du flex højre hofte , nå din højre arm op mod loftet. Sænk din højre arm og ben tilbage til udgangspositionen . Gentag denne hoftebøjer balance og styrke træning på det andet ben.
[Høj Lav Pulley Øvelser for Tennis: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003004154.html ]