Wrist Pronation Bor til Tennis Serverer

I tennis udtrykket " pronation " betyder at vende dit håndled og underarm sammen under en tjener , vender hurtigt på swing lige før den rammer bolden . Ekspert tennisspillere bruger pronation at låne strøm til at tjene. Den korte , men hurtige rotation af ketsjeren lige før kontakt med bolden skaber kraftfuld rotation , der tilføjer spin og hastighed , hvilket gør en mere effektiv tjene. Spillere skal bruge praksis øvelser til at arbejde på pronation til at udvikle muskelstyrke og bevægelse. Ting du skal
Tennis ketcher med hoved dækning
Baseball
Resistance band myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hold ketsjer i håndtaget med håndfladen opad. Holde dit håndled lige, vride din underarm , så håndfladen så står gulvet. Gentag denne bevægelse så hurtigt som muligt . Du kan bruge en håndvægt , der har vægt på kun den ene ende i stedet for ketsjer . Hold enden modsat den ekstra vægt og praksis vride underarmen.
2

Hold en baseball i hånden , palme -up . Swing din arm rundt og kaste bolden over tennisbanen tilbage hegn eller en 10-fods hegn, der er seks til otte meter væk. Lad ikke dit håndled til at bøje som du kaste bolden .
3

Fastgør den ene ende af modstand band i hoftehøjde til hjørnet stillingen tennisbanen eller en anden genstand , der vil forblive stille. Fastgør den anden ende af modstanden bandet til hovedet af din tennisketsjer . Hold i håndtaget på din ketsjer i klar position , med tommelfingeren på toppen af håndtaget. Stå langt nok væk fra pole , at du føler spændinger i bandet. Vend din ketsjer , så håndfladen vender mod gulvet , igen holde dit håndled og underarm lige.
Hoteltilbud
[Wrist Pronation Bor til Tennis Serverer: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003004161.html ]