Kost til High School Wrestlers

Hvis du er en wrestler, der endelig gjort den perfekte vægt eller forsøger at gøre det lavere vægtklasse , at opretholde en god kost er kritisk. Bogen , " Wrestling Tough ", forklarer at opretholde vægten kræver streng diæt og disciplin. Få andre sportsgrene er som vægt - drevet som brydning. Selvom mange brydere gå til slankekure yderligheder for at gøre vægt , foreslår bogen at gøre vægt gennem gradvise kosten justeringer at tabe sig sikkert og effektivt. Vælg proteinkilder forsigtigt

Protein er ansvarlig for muskel - bygning, som er fantastisk til at komme foran konkurrenterne . Nogle proteinkilder , kan dog være høj i kolesterol og overskydende kalorier .

Vælg magert kilder til protein , som kalkun eller kylling . Overvej sojaprotein, som tofu og veggie burgere. Mens disse fødevarer ikke kan lyde atletisk, sojaprotein normalt indeholder så meget protein som kød - baserede kilder , men med en brøkdel af de kalorier og fedt . Når du ser din vægt omhyggeligt , kan sojaprotein være et effektivt alternativ .

Hold dig væk fra proteinkilder som stegt kylling eller rødt kød. Spise disse fiskepinde kan lyde som et godt valg baseret på protein tæller , men de kan være invaliderende på måtten som din krop forsøger at behandle ekstra kolesterol og transfedtsyrer.
Ophold hydreret

træning få din krop til at gå gennem væsker , som du sveder og bruge vand til at brænde energi. Selvom mange brydere frygter vand vægt , dehydrering er faktisk en årsag til vand vægt . Bogen , " fyre op dit stofskifte ," forklarer , at drikkevand er en fantastisk måde at tabe sig. Vand hjælper fordøjelsen og fjernelse af overskydende affald , hvilket igen hjælper dig med at lave vægt. Bogen forklarer også, at atleterne har især brug for at bære vandflasker , da dehydrering er ikke så mærkbar under træningen .

Gatorade og andre sportsdrikke kan lyde som en fristende kilde til væske , men springe disse drikkevarer og sodavand , og opt til vand. Ellers kan disse væsker tilføje unødvendige kalorier til at opnå den samme effekt af vand, som ikke har nogen kalorier.
Undgå forarbejdede fødevarer

Raffineret sukker kan have kulhydrater , som din krop har brug for som brændstof kilde , men raffineret sukker gør mere skade end gavn. Som forklaret i bogen, " Optimal Ernæring til optimal sundhed , " at spise raffineret sukker er en surefire måde at tage på i vægt , da det giver ingen næringsstoffer og kun tilføjer kalorier. Raffineret sukker er en større synder af vægtforøgelse end fedt.

Undgå alle kilder til tomme kalorieindhold fødevarer som chips , hvide ris , pommes frites og hvidt brød. Vælg brune ris og grovbrød som alternativer , da disse fødevarer giver fibre og andre næringsstoffer. Fiber hjælper sukker brænde langsommere og hjælper elimination.
Hoteltilbud
[Kost til High School Wrestlers: https://da.sportsfitness.win/Sport/wrestling/1003018195.html ]