Hvordan kan man øge din længdespring

Tilføjelse længde til din længdespring handler ikke kun om at hoppe. Hvis du forbedrer din hastighed og øge din muskel tone , vil det udmønte sig i en længere spring. Kun at fokusere på din hoppe evne vil forlade dig på bagsiden af ​​pakken . Koncentrer dig om en komplet uddannelse regime til at øge din hoppe. Instruktioner
1

Fokus på sprint . Kørslen til længdespring pit er, hvor din magt kommer fra . Practice 30 til 40 meter sprints på en all -out løb . Dette vil træne din krop til at give dig den hastighed, du har brug for , når du har brug for det.
2

Prøv plyometrics at forbedre din hoppe. Plyometrics fokuserer på at øge din magt ved at øge din vertikale spring. Plyometric øvelser generelt fokusere på at skabe hurtige byger af magt over en kort tid. Tilføj en plyometric rutine til din træning regime. Vær sikker på at starte langsomt og arbejde dig op som plyometrics kan være krævende på din krop.
3

Har nogle modstand uddannelse tung. Gør styrke og magt elevatorer ( lave reps , mere hvile ) for at få nogle flere inches på din længdespring . Power elevatorer er nøglen til at være eksplosiv off din hoppe fase, og styrketræning kan hjælpe dig med din hastighed og den slutter fase, før du rammer sandet. Praksis korrekt form for at undgå skader og få maksimalt udbytte ud af træningen . Squats, dødløft og squat stak øvelser er de mest essentielle elevatorer for at øge din hoppe distance .
4

Forbedre din fleksibilitet. Må dynamiske strækninger som høj knæ eller løbe baglæns for at øge din fleksibilitet. Forbedring af din fleksibilitet vil forbedre din teknik i Saksesparket del af springet , tilføjer inches til din hoppe.
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge din længdespring: https://da.sportsfitness.win/coaching/Coaching-High-School/1003004914.html ]