Sådan får du hurtigere Relay Times i Track

Forøg dine relæ gange ved at arbejde på den enkelte form for hver relæ runner, perfektionere holdets afleveringer og timing relæet løbere acceleration . Teamet skal køre gennem hver boremaskine , indtil de kan udføre det uden at tænke . Du ved , at dit hold bliver bedre , når du bemærker rytmen af boret ligner rytmen af ​​en sang. Ting du har brug
Stop watch KAYAK Løb stafetten
Vis Flere Instruktioner
Forbedring Individuelle Runners ' Form
1

Check for korrekt afvikling kropsholdning. Korrekt kropsholdning giver mulighed for maksimal krop ydeevne og nedsætter risikoen for skader . En runner hoved og krop skal være direkte over hofterne , og hun skal holde sine kæbemuskler og arme løs. Fortæl dine løbere til at fokusere på deres åndedræt , når de løber .
2

Fortæl hver løber at læne sig frem fra anklerne , lander på boldene af hans fødder og pumpe sine arme , mens du kører. En atlet knæ skal komme højt nok op , så lårene bliver parallel med sporet .
3

Instruer dine løbere at læne ind i midten af ​​sporet til at skære vindmodstand når du tager kurver. Deres fødder skal altid være parallel med linjerne på banen , uanset hvad deres krop gør .
Perfektionere handoffs
4

Stå løbere i en række i omvendt rækkefølge , at de vil køre løbet, langt nok fra hinanden , at de begge kan nå deres arme ud og knap lås hænder. Løbere stafetten op den linje , der arbejder på glatte afleveringer fra den ene til den anden uden at tabe stafetten eller behov for at se på, hvor det er.
5.

Efter løberne kan give stafetten gnidningsløst fra en stilstand , øge tempoet til en gåtur. Når de kan udføre boret gå rundt på banen , øge tempoet til et løb. Hvis de snubler eller tabe stafetten , stoppe boret og begynde igen fra stående position og arbejde tilbage op til et løb.
6

Flyt løbere til udveksling zone på banen , som ligger på fire hjørner mellem pilene i hver bane . Gentag passerer boret uden at afslutte udveksling zone. Løberne skal kunne gøre boret på en gåtur, en løbetur og derefter en løbetur. Hvis de bryder rytmen , starte forfra indtil boret rytme og timing er perfekt flere gange i træk.
Timing Acceleration
7

Position løbere i omvendt rækkefølge på en fodboldbane 20 meter fra hinanden. Den første løber spurter 20 meter til den anden løber, og sammen løber 20 meter til den tredje runner. Den første løber hviler og den anden og tredje runner sprint sammen 20 meter til den fjerde runner. Den anden runner hviler og den tredje og fjerde runner sprint 20 meter sammen . Løberne nødt til at fokusere på at accelerere sammen og kører side om side med den samme rytme og tempo for hele 20 yards . Deres ben skal bevæge sig på samme tid .
8

Formindsk værfterne 20-10 og gentage boret indtil dine løbere kan matche deres accelerationer og hastigheder perfekt for 10 yards.
9

Flyt dine løbere til sporet og placere dem i deres rette varemeudvekslingszonerne . Øv kører relæet med perfekte afleveringer på selve sporet.
Hoteltilbud
[Sådan får du hurtigere Relay Times i Track: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003019469.html ]