Kettlebell Træning for Wrestling

Når coaching eller uddannelse for en sport , finde nye og effektive metoder til uddannelse kan være svært. En masse mennesker overser kettlebells , som vægt i form af en klokke med et håndtag . De opbygge styrke i mange former for atleter , herunder brydere . Grip

Et af de mest grundlæggende styrker, som atleter kan udvikle er styrken af ​​deres greb , hvilket er afgørende for en wrestler . At opbygge greb , finde en kettlebell med en tyk håndtag og vip kettlebell med én hånd. Dette vil hurtigt opbygge underarm styrke og hånd hastighed. Gør mindst 20 af disse med hver hånd.
Power Renser

Dynamic løfter ligesom magt ren build eksplosivitet og hele kroppen styrke. Grip kettlebell på jorden med håndtaget lige op og din håndflade vender mod dig . Løft hurtigt , holde kettlebell tæt på kroppen og holde dine ben i squat formular. Bring kettlebell op til hagen i ordentlig magt ren form, og langsomt sænke kettlebell tilbage til jorden. Gør sæt af 10 eller 12 for at opbygge magt. Må ikke gøre mere end fire sæt i en træning.

Halvcirkler

For at opbygge mavemuskler , skal du bruge en lift kaldet halvcirkel eller halve månen. For at gøre dette løft, bøje i hofterne, indtil din overkrop er 30 grader korte af vinkelret med jorden. Grip kettlebell så din håndflade vender til venstre eller højre. Sæt din anden arm bag ryggen . Nu holder din arm lige , rotere hele overkroppen så langt til den samme retning som den arm , du bruger. Der vil være stress på din arm. Hvis det er for meget, bruge mindre vægt eller bøje albuen. Har begge sider af kroppen. Gør sæt af mindst 20 .
Mere Core

Denne lift vil arbejde dine obliques og din fælder . Stå med dine ben spredt lidt længere end skulder bredde fra hinanden. Grip én kettlebell foran dig , med håndfladen vendt mod dig , arm hænger lige ned. Tag din anden arm og sætte det på din hofte . Hold din arm lige, løfte kettlebell i en lang bue , indtil det er over dit hoved. Gør sæt af 8 eller 10 på begge sider.
Kaster

kaste er en måde at opbygge eksplosivitet og hurtighed . Stå i samme standpunkt som det tidligere lift, men denne gang bøje knæene , så kettlebell falder mellem dine knæ . Eksplodere opad holde din arm lige og smide kettlebell bagud over dit hoved. Hold din arm og ryg lige . Gør 10 til 15 gentagelser.
Hoteltilbud
[Kettlebell Træning for Wrestling: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003031081.html ]