Sådan Practice en Handstand

handstands er en af ​​de væsentlige træk hver gymnast bør vide. De foretages på de fleste apparater , er centralt for mange tumbling stunts og opbygge styrke i overkroppen nødvendig for mange gymnastik routines.A god håndstand kræver en stor del af styrken i dine arme , skuldre, core , ryg og ben. Før du forsøger dem i midten, praksis mod en væg og arbejde på at opnå perfekt form og balance. Så lærer sikre måder at komme ud af en håndstand , så du ikke skader dig selv . Ting du skal hoteltilbud Polstret overflade såsom et tumbling mat eller græsklædte værftet
Wall myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Øve handstands
1

Stå omkring 4 meter væk fra væggen , står det.
2

Hold dine arme lige op over hovedet.
3

Lunge fremad. Placer dine hænder på gulvet foran dig , omkring en mund fra væggen. Dine hænder skal være skulder - bredde fra hinanden med fingrene vender fremad og spredt ud.
4

Kick ene ben op mod væggen , ved hjælp af momentum fra dit udfald . Bring det andet ben op efter det.
5

Hold dine arme lige og stærk. Skub ned gennem dine hænder til at holde dig skuldre og arme helt ud. Albuerne skal være låst , men ikke omvendt .
6

Tjek din formular. Din krop skal være lige, med en stram mave og lige tilbage . Sørg for at du ikke overordnet ryggen eller bøje dine hofter . Dit hoved skal være i overensstemmelse med din krop og dine ben skal være lige og sammen. Peg tæerne mod loftet.
7.

Når du har styr på det håndstand , arbejde på at holde det længere , hver gang til at styrke de muskler, du bliver nødt til at holde det i midten af gulvet , uden at en væg at støtte you.As du forbedre , flytte dine hænder tættere på væggen . Dette vil få dig til at bruge dine arme mere og væggen mindre.
Gør en Handstand Uden en Wall
8

Spørg en spotter til at hjælpe dig i starten , som du kan sparke for hårdt og gå over på ryggen . En spotter kan hjælpe dig balance og hjælpe dig med at lære sikre måder at komme ud af en mislykket håndstand uden at såre dig selv.
9.

For at komme ud af en håndstand , guffe hagen mod brystet , bøj ​​arme og gøre et fremadrettet roll.
10 p Hvis du har balance i din håndstand , kan du komme ud med en pirouette . Fra håndstand , vride dine skuldre og gå den ene hånd rundt . Din krop vil vende , og du kan derefter træde ned fra håndstand uden at gå over . Det er sværere end at bruge en fremadrettet roll, men det er et vigtigt skridt til at lære.
11

Når du kan komme ind i en håndstand uden en væg , har en spotter eller coach tjekke din position. Sørg for at holde din krop så stadig og lige som muligt .
Hoteltilbud
[Sådan Practice en Handstand: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Cheerleading/1003004840.html ]