Core Bor til fodbold praksis

Succesfulde fodboldhold udvikle både i sæson og offseason øvelser , der tilføjer styrke, hurtighed , udholdenhed og smidighed til spillere. Effektivt team øvelser lære spillerne teknik og betydningen af at spille som en enhed. De bedste hold bære det andet hold ned i andet halvår , fordi de er blevet disciplineret i praksis kører deres øvelser , få udholdenhed og styrke i processen. Crunch Boremaskiner

Coaches fra det faglige niveau ned til gymnasiet understrege vigtigheden af ​​at have en stærk kerne region til at spille fodbold godt. Kerneområdet består af mave-, side-og rygmuskulaturen . Styrkelse disse områder forbedrer en spillers smidighed , styrke og hurtighed på fodboldbanen . En fodboldtræner bør føre holdet i hver praksis i kerne motion øvelser. Kaptajner kan føre holdet i abdominal crunches , twist crunches , cykel crunches og ben rejser .
Hustle Bor

Spot fodbold på 40 -yard linjen. Har start lovovertrædelse køre en leg. Når bolden er kastet væk eller smidt , alle kører på fuld hastighed til end zone , så huddles omkring boldholderen og råber en sejr sang . Gentag fra målzonen linje til den 40 - yard linje . Coaches bruge denne øvelse til konditionering og understreger betydningen af ​​trængsel . Gør det samme boremaskine med forsvaret , startende med en af ​​spillerne opfange en aflevering eller inddrive en fumble .
High Knee kører over tasker

Brug dette condition bore for alle spillere , men især for running backs . Placer fem firkantede poser omkring 2 meter fra hinanden. Aflevere bolden på fløjte til en runner, og få ham til at løbe i fuld fart gennem poserne. Han skal køre med øjnene nedad marken , med knæene brokker sig højt som han træder over hver taske. Denne bore forbedrer smidighed og kraft , når du kører gennem trafikken, mens altid at se fremad .
Super Bowl Drill

Afmål en mini felt 7 x 15 meter . Opdel spillerne i hold på fire. Hvert hold får tre drev af fire forsøger at score. Hold roterende hold i , og se, hvilket hold der vinder de fleste spil. Coaches se for sanktioner og ordentlige grundlæggende elementer i løb , blokering og tackling. Boret får teams klar til spil gennem intens konkurrence.
To minutters bore

Coaches bruge denne øvelse til at forberede hold i de sidste to minutter af både den første halvdel og slutningen af ​​spillet. Brug en ægte ur , eller i det mindste have en coach råben ud af tiden i løbet af boret. Lovovertrædelsen bør fokusere på hurtig lineup, lege ringer og anerkende den defensive dækning. Forsvaret bør fokusere på at beskytte mod den store leg og anerkende offensiv opstilling.

Lavsæson Boremaskiner

succesfulde hold udføre offseason øvelser på en regelmæssig basis for at forbedre styrke og hurtighed for den kommende sæson . Styrketræning med vægte og grundlæggende uddannelse med stykket øvelser bør ske på daglig basis , roterende fokus på forskellige kropsdele under løft øvelser. Spillere bør øve warm- up og cool- down øvelser for at beskytte muskler mod skader. Atleter bør også udvikle en regelmæssig kørende rutine , balancering distance løb for udholdenhed med korte sprint boremaskiner til hurtighed og agility træning .
Hoteltilbud
[Core Bor til fodbold praksis: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003018991.html ]