Fodbold & aerob træning

Fodbold er en sport, der kræver en høj grad af konditionen . Nogle spillere kan lykkes for det meste på dygtighed, men de fleste af de bedste spillere er ikke kun højtuddannede, men også overordentlig pasform. Spillere, der er forholdsvis ens i dygtighed er ofte adskilt af deres aerobe fitness niveau, og i en kamp mellem to hold med samme evner , holdet med bedre kondition ofte finder måder at trække ud en sejr sent i spillet . Fodbold spillere og trænere har brug for at sikre, at de faktor aerob træning i deres rutiner , så spillere og hold kan være så vellykket som muligt . Langdistance-løb

langdistance-løb er et eksempel på kontinuerlig aerob træning , og det er et centralt aspekt af aerob træning for fodboldspillere . Løb lange afstande hjælper fodboldspillere opbygge udholdenhed , de har brug for at dække de cirka seks miles , de vil køre i løbet af en kamp. Det hjælper spillerne opretholde fitness niveauer , når de ikke er i sæson, det er godt for de respiratoriske muskler , og det hjælper med koncentration.
Recovery

Aerob træning har en stor indflydelse på en spillers evne til konsekvent at udføre på eller i nærheden af ​​hans højeste niveau . Fodbold er et spil med perioder med gåture, jogging og all-out sprint . Forbedret kondition betyder spiller kan komme sig hurtigere efter intense perioder af anstrengelse . Desuden substitutioner holdes på et minimum ved højere niveauer af sporten. I virkeligheden er professionelle hold generelt er tilladt kun tre subs per kamp.
Interval Training

Fordi fodboldspillere oplever perioder af lys anstrengelse og eksplosive udbrud af høj intensitet aktivitet , aerob træning har at tilnærme disse betingelser. Dette kaldes interval træning , og det består af perioder med lav intensitet arbejde , byger af aktivitet , hvile og gentagelse. Et eksempel - kaldet figur ottere - involverer starter ved et mål indlæg , langsomt jogging diagonalt over marken og kredser den modsatte mål, så sprint diagonalt tilbage over marken , kredser målet og vender tilbage til det oprindelige udgangspunkt. Efter flere kredsløb , får spillerne en kort pause og derefter gentage øvelsen.
Playing the Game

Scrimmages og udstillinger , hvorvidt inter- trup eller mod andre hold , er en anden vigtig del af at udvikle fitness. Fordi spillerne er faktisk at spille spillet , vil de fortsætte med at forbedre deres kondition i et konkurrencepræget spil situation . Ikke alene spiller i strukturerede praksis spil forbedre konditionen , ustrukturerede pickup spil uden for en formel hold indstilling er gode til at forbedre kondition .
Boremaskiner

Soccertricks.org giver nogle aerobe bore eksempler. To er enkle kører øvelser , og involverer aktører jogging 02:58 miles i et moderat tempo for at forbedre hjerte-kar ydeevne eller hurtigt jogging op til en mile og en halv til at bygge muskulære udholdenhed . En anden indebærer bolden ved at have spillere bruger 20 til 30 minutter drible . Coaches kan smide i drible flytter til praksis , så spillerne til at arbejde på condition og bold færdigheder på samme tid .
Hoteltilbud