Fem-dages Basketball Training

Basketball kræver særlige kugle - håndtering færdigheder , aerobe og anaerobe condition og lavere og overkrop styrke. En veludviklet basketball træning tidsplan vil tage hensyn til alle facetter af spillet , såsom angreb og forsvar , færdigheder og konditionering . Efter en konsekvent , fem-dages træning rutine vil forbedre din eller dit holds basketball færdigheder . Afhængig af spillernes alder og uddannelse session tid, kan sessioner justeres. Helhedsorienteret strategi
p Der er flere kategorier af , hvad der skal behandles i en holistisk tilgang til basketball træning . Du skal træne spillere i defensive færdigheder, herunder bevogtning , stiger , blokering og stjæle . Offensive færdigheder, herunder drible, passerer , screening (for en holdkammerat med bolden) , og skydning skal undervises . Conditioning skal forbedres via styrke, aerob conditioning ( 70-90% maksimale puls i 20 til 30 minutter) og anaerob konditionering ( 85-95 % max puls i korte perioder efterfulgt af omkring et minut af lavere intensitet arbejde).

Warm Up

Træning burde begynde med varme ups og strækker sig , som bidrager til at undgå skader. Warm - up -rutiner kan findes på steder såsom www.basketball - skuespil -and- tips.com eller de mange coaching bøger til rådighed på biblioteker og boghandlere . Vær sikker på at tilpasse din træning efter alder af spillerne. Din træning bør være fokuseret på at hæve holdet fra det niveau, de befinder sig på en forbedring , ikke perfektion.
Vægtløftning
p Hvis dit team medlemmer er over 18 år, kan vægtløftning integreres i træningen . Hvert hold medlem burde have detaljerede registre over deres resultater og mål. Vægtløftning kan bruges på alternative dage fra Scrimmages samt om - domstol tid .
Defensive Boremaskiner

Defensive øvelser kan findes på steder såsom www.sport- fitness - advisor.com eller online videoer om basketball træning . Efter varme-ups , forklare konceptet du ønsker at undervise , som ikke giver midten af ​​banen til den offensive spiller . Linje holdet op ( for eksempel to hold af fem hver). Har et hold drible bolden og det andet hold arbejde på dygtighed benægte centret. Efter 30 sekunder blæse din fløjte og få eleverne skifte rolle som forsvarer og dribbler .
Planlæg Suggestions
p Hvis dine sessioner er kun en time lang, kan du planlægge varm ups i 15 minutter , specifikke øvelser i 20 minutter , scrimmage i 10 minutter og derefter 15 minutter af at gennemgå, hvad du har lært , varme -downs eller en lektion såsom at se en video af en professionel spil, hvor eleverne kan se topatleter udføre, hvad de lige lært.

offensive Boremaskiner

den anden dag, kan du holde den samme grundlæggende tidsplan, men denne gang arbejde på offensive øvelser. Du kan inkludere en kort gennemgang session fra den foregående dags klasse. Teach begreber som drible, skyde og passerer teknikker. Du kan afslutte med skyde spil som " hest" eller igen med en scrimmage .
Review og Finjustering

På den tredje dag , kan du ønsker at forlade domstol og kun fokusere på styrke og konditionering . Har holdet køre, løfte vægte , svømme og få sig i bedre form. På den fjerde dag, kan du ønsker at vende tilbage til retten og lære en ny offensiv eller defensiv færdighed. Baseret på dine observationer under Scrimmages eller faktiske spil, bør du være i stand til at spotte svagheder. Den fjerde dag er en stor tid til at arbejde på de svage punkter . På den femte dag , gennemgå alt lært i den forløbne uge. Har holdet udføre øvelser. Har holdet hvile en eller to dage , og gentag fem dages træning tidsplan.
Hoteltilbud
[Fem-dages Basketball Training: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003020329.html ]